Худенький живот, здоровое тело, быстрый метаболизм и снижение риска хронических заболеваний. Всё это станет возможным со следующими советами.
WomanEL хочет рассказать о том, как избавиться от жира на животе с помощью питания и тренировки:
Ешьте больше ягод, богатых антиоксидантами
Вместо конфет ешьте ягоды. Они сладкие, но также богаты витаминами и минералами, которые улучшат ваше здоровье. Кроме того, они содержат антиоксиданты, влияющие на сжигание жира в области живота. Советуем добавить в рацион вишню, ежевику, клубнику, чернику и малину.
Избегайте трансжиров и гидрогенизированных масел
Эти трансжиры саботируют ваши планы по похуданию каждый раз, когда вы их едите. Если в пищевом продукте указано, что он содержит частично гидрогенизированные масла, вы едите трансжиры. Считается, что они увеличивают риск болезней сердца, ожирения и других проблем со здоровьем.
Ешьте больше клетчатки
Некоторые продукты с углеводами можно и даже нужно есть! Такие, как продукты с клетчаткой. Она поможет вам ускорить похудение. Вот какие мы вам советуем:
- Фасоль, горох и чечевица;
- Орехи и семена;
- Ягоды;
- Тыква;
- Брокколи;
- Цельное зерно.
Устройте силовую тренировку
Согласно исследованиям, эта тренировка увеличивает обмен веществ, а также помогает сжигать жир даже после того, как вы позанимаетесь спортом.
Попробуйте выполнять HIIT
Найдите на YouTube высокоинтенсивную интервальную тренировку. Она за короткий срок поможет вам сжечь массу калорий.
Прекратите добавлять подсластители в еду и напитки
Искусственные подсластители связаны с повышенным риском абдоминального ожирения и набора веса. Возможно, потому, что они могут поднять уровень инсулина так же, как и обычный сахар.
Начинайте свой день рано
Одно исследование ожирения показывает, что те, кто поздно проснулся (после 10:45 утра), съели почти на 250 калорий больше в течение дня.
Ранее мы также рассказывали о том, сколько столовых ложек яблочного уксуса вам помогут похудеть.