Если вы устали от бесконечных диет, возможно, вам стоит последовать примеру журналиста Ханны Маргарет Аллен. Она призналась, что в 2022 году у неё был неутолимый голод. Она постоянно хотела есть, хотя в целом питалась здоровой пищей. Девушка даже увеличила количество белка в рационе. Но ничего не помогало.
Оказалось, проблема была в другом. В её рационе не хватало клетчатки. WomanEL объяснит, почему её важно есть как можно больше.
Распространенность дефицита клетчатки
Клетчатка — это сложный углевод, который поступает из фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых. Но знаете ли вы, что меньше половины людей получают достаточное количество клетчатки каждый день?
Учёные давно выяснили, что современные люди не удовлетворяют свои рекомендуемые ежедневные потребности. Сколько клетчатки вам нужно в день, варьируется от человека к человеку, но в среднем – это не менее 25 граммов.
Важность клетчатки: и как она помогает похудеть
Клетчатка усиливает чувство сытости, что помогает вам чувствовать себя сытым дольше. У Ханны было здоровое питание, но ей всё равно не хватало клетчатки. И тогда она начала принимать добавки с клетчаткой.
Какие изменения в своём теле заметила Ханна:
- У неё улучшилось пищеварение;
- Уменьшилось вздутие живота;
- Она поддерживала нормальный уровень сахара и холестерина в крови;
- Благодаря сытости она начала есть меньше;
- Она перестала бездумно потреблять пищу и вредные закуски.
Ханна считает, что ей не нужно сидеть на диетах, ведь она в целом уменьшила количество потребляемых калорий. А это значит, что ей будет проще контролировать вес и не полнеть.
Как добавить клетчатку в ваш рацион
- Ешьте цельные фрукты вместо того, чтобы пить фруктовый сок.
- Замените десерт фруктами.
- Отдавайте предпочтение цельнозерновому или зерновому хлебу.
- Выбирайте хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки.
- В качестве перекуса попробуйте несолёные орехи или семечки.
- Добавляйте бобовые, такие как фасоль, чечевица или нут, в рагу, карри и салаты.
Есть много преимуществ интервального голодания. Но подойдёт ли это питание вам? Прочитайте, чтобы понять это.