Регулярные физические упражнения – основа вашего здоровья, они снижают риск хронических заболеваний и добавляют годы жизни. Рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям умеренной интенсивности, хотя польза от них только возрастает с каждой минутой движения.
Однако исследователи, углубляющиеся в изучение пользы минимальных физических нагрузок, также находят обнадёживающие результаты. В частности, новое исследование показывает, что всего несколько минут ходьбы могут значительно улучшить ваше здоровье – при условии, что вы делаете это в правильное время. WomanEL расскажет, когда же это нужно делать.
Ходьба – отличный способ регулярно заниматься спортом
Любой вид физической активности может положительно сказаться на вашем здоровье, снижая вероятность сердечных заболеваний, диабета второго типа, некоторых видов рака и многого другого. Исследования всё чаще говорят о том, что бодрая ходьба – даже в течение коротких промежутков времени — может стать простым и доступным способом улучшить здоровье при любом уровне физической подготовки.
Ходьба – одно из основополагающих движений человека, и её польза доказана веками, как считает Эндрю Уайт, сертифицированный персональный тренер и владелец Garage Gym Pro. Она задействует множество групп мышц, от ног до кора, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы. Ходьба – это упражнение с отягощением, которое может помочь улучшить плотность костей и снизить риск развития остеопороза.
Уайт добавляет, что ходьба также полезна для здоровья сердца. Когда мы ходим, сердце работает быстрее, что усиливает кровообращение, обеспечивая клетки большим количеством кислорода и питательных веществ и способствуя выведению продуктов жизнедеятельности. Такое усиленное кровообращение помогает поддерживать хорошее сердечно-сосудистое здоровье.
Даже двухминутная прогулка может изменить ваше здоровье
Исследователи обратили внимание на впечатляющие преимущества ходьбы, а некоторые из них поставили перед собой задачу определить, с чего именно начинаются эти преимущества. Одно из недавних исследований, опубликованное в European Journal of Preventative Cardiology, показало, что ежедневная ходьба в течение 30-45 минут (примерно 4 000 шагов) может значительно улучшить показатели смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и всех причин.
За несколько лет до этого, в 2008 году, было обнаружено, что всего 15 минут ходьбы после еды могут помочь пищеварению и снизить уровень сахара в крови.
Новое исследование, опубликованное в журнале «Спортивная медицина», показало, что люди могут получить те же преимущества, совершив прогулку длительностью всего две минуты – при условии, что они начнут двигаться сразу после еды.
В метаанализе были рассмотрены семь различных исследований, посвящённых этой теме, и сделан вывод, что у людей, которые совершали лёгкие прогулки в течение двух-пяти минут после еды, уровень сахара в крови снижался по сравнению с теми, кто сидел или стоял.
У испытуемых, которые совершали короткие прогулки после еды, уровень сахара в крови менялся более постепенно, что помогло им избежать скачков сахара, которые у некоторых людей могут вызвать инсулинорезистентность – предвестник диабета.
Однако исследователи отметили, что существует промежуток времени, в течение которого ходьба наиболее эффективно помогает регулировать уровень сахара в крови. Если вы будете двигаться в течение 60-90 минут после еды, это даст оптимальные результаты.
По словам экспертов, короткие прогулки также приносят пользу
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American Heart Association, не имеет значения, как вы разбиваете физические нагрузки. 15 двухминутных прогулок в день эквивалентны двум 15-минутным прогулкам с точки зрения здоровья и долголетия.
Это может помочь некоторым людям сделать первые шаги на пути к включению фитнеса в свой напряжённый график. Хотя вы, возможно, не сможете посвящать физическим упражнениям непрерывную часть своего дня, любая умеренная или энергичная физическая нагрузка может помочь вам на пути к лучшему здоровью.
Ходьба может стать ещё эффективной, если вы будете делать следующее. Узнайте о последнем фитнес-тренде.