Не все упражнения нацеливаются сразу на несколько групп мышц. Но мы собрали именно такие – те, которые сэкономят ваше время и смогут проработать всё тело.
WomanEL советует вам выполнять их как можно чаще, не забывая сделать разминку перед тренировкой:
Боковая планка с поворотом
Это упражнение отлично справляется с тонизацией плеч и живота – двух проблемных точек для большинства людей, но особенно для женщин.
- Примите положение планки на вытянутых руках. Протяните правую руку вперёд и удерживайте это положение в течение секунды.
- Опустите правую руку обратно на пол и повернитесь влево, чтобы принять положение боковой планки, подняв вверх левую руку.
- Не спешите. Пусть движения будут медленными.
- Опустите руку, вернитесь в положение классической планки. Затем повернитесь вправо и поднимите правую руку.
- Сделайте столько, сколько можете в течение 1 минуты (стремитесь к 18-22 повторениям).
«Дровосек»
Вам понадобится гиря, гантель или мяч (можно взять бутылку с водой)
- Встаньте прямо, повернув верхнюю часть тела вправо. Ноги шире ширины плеч, держите гантель примерно на уровне лба, руки согнуты на 90 градусов, колени слегка согнуты.
- Затем подтяните мышцы пресса и поверните тело влево, опуская гантель вниз, слева от колена левой ноги. Оба колена согнуты, задняя голень параллельна полу.
- Руки должны быть полностью прямыми. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений для одной и другой стороны тела.
Ранее мы также писали о том, можно ли заниматься спортом при плохом самочувствии. Оказывается, можно, но узнайте, когда именно.