Наши руки делают большую часть нашей работы, будь то поднятие вещей, толкание или удержание чего-либо. Но что мы делаем для них? Почти ничего, правда?
WomanEL хочет объяснить, почему важно делать упражнения для рук. Мы также поделимся эффективными и простыми упражнениями.
Зачем делать упражнения для рук?
- Это поможет сохранить суставы здоровыми.
- Увеличит силу захвата.
- Повысит выносливость рук.
- Повысит ловкость.
- Поможет при заболеваниях суставов, таких как артрит, остеоартрит и т. д.
- Строит и улучшает мышцы предплечий.
Сгибания пальцев
Поместите пальцы одной руки на ладонь другой руки. Теперь осторожно надавите, сгибая пальцы как можно сильнее.
Вращение запястья
Вращайте запястья, делая круги руками по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите по 10 раз в каждом направлении каждой рукой.
Разгибание и сгибание запястья
Согните руку в локте, ладонь опустите вниз. Переместите ладонь вверх, пока не почувствуете хорошее растяжение в этой области. Переместите ладонь вниз и вернитесь в исходную позу. Удерживайте каждую позу 3-5 секунд и повторите 10 раз для каждой руки.
Упражнение на сжатие мяча
Возьмите в руку теннисный мяч и сожмите его изо всех сил. Сделайте паузу в 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. На последнем надавливании начните делать 10-15 пульсирующих небольших надавливаний, не расслабляя хватку. Затем расслабьтесь и повторите с другой рукой.
Скольжение сухожилий руки
Начните с максимально вытянутых пальцев. Сожмите их в кулак. Задержитесь на 5 секунд, а затем снова вытяните пальцы. Сожмите кулак, сделайте паузу в 5 секунд, а затем выпрямите. Повторите упражнение по 10 раз каждой рукой.
Плохо ли, что руки и ноги всегда холодные? Ранее мы рассказывали, на какие проблемы может указывать этот симптом.