Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить один набор стандартных отжиманий, можете с легкостью сделать отжимания с колен. Но вы можете извлечь больше выгоды, включив отжимания на наклонной поверхности в свою тренировку.
Наклонный вариант – отличная отправная точка, чтобы научить вас правильной форме и подготовить вас к стандартным отжиманиям. WomanEL расскажет, как его выполнить дома.
Польза отжиманий в наклоне
- Новичкам следует подумать об этом варианте, чтобы поднять верхнюю часть тела и сделать отжимания менее напряженными.
- В отличие от отжиманий на коленях, наклоны позволяют удерживать ваше тело в прямой линии и помогают перейти к стандартным отжиманиям.
- В отжиманиях на наклонной поверхности ваше основное внимание уделяется мышцам груди, в то время как руки получают немного больше отдыха. Поэтому, если вы пытаетесь нацеливаться на эту область, отжимания на наклонной поверхности могут позволить вам быть более точечными.
Как выполнить отжимания в наклоне
Начните с выбора устойчивой поверхности, на которой будут опираться руки. Что-то, что не соскользнет, если вы на нее надавите. Это может быть стена, скамья для тренировок или диван.
Если вам тяжело отжиматься, используйте стену, чтобы укрепить руки. Если вы близки к тому, чтобы выполнить отжимания на земле, подойдет кушетка.
После того, как вы выбрали наклон, поставьте руки на ширине плеч, а пальцы направьте вперед. Сделайте шаг назад, пока ваше тело не станет прямой линией, стремясь к приподнятому положению планки. Задействуйте мышцы кора. Начните делать отжимания, опуская грудь вниз к ящику или скамье, сохраняя прямую линию от головы до пяток, затем вернитесь и повторите.
Помните, что здесь важна хорошая форма. Если держать напряжёнными мышцы кора и сосредоточиться на медленных плавных повторениях, вы получите лучшие результаты, чем неаккуратные быстрые отжимания.
Ранее мы также рассказывали о том, какое время дня самое лучшее для тренировок. И это не то, о котором думают большинство!