Если вы никогда раньше не пробовали делать утреннюю растяжку, не беспокойтесь. Здесь вы найдёте лучшие утренние упражнения на растяжку йоги, по мнению экспертов, которые смогут сделать даже новички.
Начало дня с хорошей растяжки – отличный выбор как для ума, так и для тела. Вы не только будете целенаправленно дышать, но и насытите кислородом свои мышцы. Кроме того, вы сможете предотвратить боль в спине, что особенно важно для тех, кто работает за компьютером. А следующие асаны, как считает WomanEL, вам помогут:
Совет
Задержитесь в каждой позе или выполните каждое упражнение в течение 30 секунд.
Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки, запястья должны находиться прямо под плечами, а колени – ниже бедер. Сначала выдохните, сделайте прогиб спины вверх, опуская голову и копчик к коврику. Затем на вдохе выгнитесь назад, направьте копчик и подбородок к потолку. Продолжайте чередовать.
Поза ребенка с широко расставленными коленями
Опустите колени на пол. Сядьте на пятки, колени расставлены чуть шире туловища, руки на коленях. Идите руками вперед на пол, опустите живот вниз к бедрам и положите лоб на пол.
Наклон вперед
Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии бедер, руки переплетены за спиной, руки прямые. Посмотрите в потолок, поднимите руки вверх и широко расставьте ключицы, затем наклонитесь телом вниз и вытяните руки над головой. Расслабьте голову и перенесите вес на подушечки стоп.
Нить в иглу
Встаньте на четвереньки. Оторвите правую руку от коврика и сдвиньте ее за левое предплечье, положив правую руку и плечо на пол за левую ладонь (бедра не опускаются). Растягивайтесь, стремясь опустить правое ухо на коврик. Сделайте то же для другой стороны.
Ранее мы также рассказывали о том, как подкачать ноги с помощью новых видов приседаний.