Йога не только помогает успокоить ум и повысить гибкость. Эта древняя индийская форма физической активности имеет ряд других доказанных преимуществ для здоровья, включая потерю веса.
Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильные упражнения, которые могут повысить частоту сердечных сокращений. И WomanEL о них расскажет:
Пхалакасана или поза планки
- Лягте на живот, затем вдохните и медленно поднимите тело с мата, выпрямляя руки. Руки должны быть перпендикулярны полу, а плечи – прямо над запястьями.
- Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
- Сделайте паузу на несколько секунд в этом положении и сделайте глубокий вдох. Медленно вернитесь в нормальное положение.
Вирабхадрасана 2 или Воин 2
- Поставьте правую ногу впереди, а левую ступню на 90 см позади вас. Пальцы правой ноги будут смотреть вперед. Левая ступня смотрит в сторону.
- Согните правое колено так, чтобы оно находилось прямо над правой лодыжкой. Равномерно надавите на ступни.
- Вытяните руки на уровне плеч параллельно земле ладонями вниз.
- Держите туловище прямо.
- Смотрите прямо перед собой или смотрите на кончики пальцев правой руки. Задержите дыхание на 60 секунд. На вдохе выпрямите переднюю ногу и расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
Ардха Пинча Маюрасана или Планка «Дельфин»
- Начните с того, что примите положение планки, положив предплечья на землю и поджав пальцы ног.
- Ваши локти должны находиться прямо под плечами. Тело – это пряма линия.
- Затем поднимите бедра к потолку, чтобы получилась перевернутая буква V.
- Задержитесь в позе некоторое время, затем вернитесь к исходной точке.
Ранее мы также рассказывали о том, что лучше для прокачки ягодиц: выпады или приседания.