Ваш трицепс может быть сложной мышцей. Поэтому может показаться, что вам нужно приложить все усилия, чтобы проработать эту мышцу. Одно из самых популярных упражнений на трицепс называется разгибанием руки с гантелями стоя в наклоне.
К сожалению, это упражнение очень сложно выполнять правильно и может привести к травмам плеч и локтей, – пишет WomanEL.
Разгибание руки с гантелями стоя в наклоне: в чём недостаток этого упражнения?
«Это упражнение не позволяет вашему плечу эффективно двигаться, а также не позволяет загружать движение большим весом», – заявил инструктор по кроссфиту Дэн Маккарти. «По этим причинам упражнение обычно не дает желаемых результатов». Вместо трицепсов Маккарти рекомендует делать базовые отжимания, чтобы проработать трицепс.
Есть более безопасные способы проработать трицепс
Вы можете лучше всего проработать трицепс, используя как упражнения с отягощением, так и упражнения с собственным весом. Вы также должны проработать все части верхней части тела, чтобы получить максимальную отдачу от целевых упражнений на трицепс.
Трицепсы используются во всех наших толчковых движениях, таких как отжимания и жимы лежа. И если вы хотите стать сильнее в этих движениях, вам необходимо укрепить свои плечи вместе с трицепсами, потому что ваши плечи будут поддерживать эти большие подъемы, что, в свою очередь, позволит вам нагрузить трицепсы большим весом.
Некоторые из лучших упражнений на трицепс включают в себя планку «вверх и вниз» и отжимания на трицепс.
Ранее мы также рассказывали о том, из-за каких 4 вещей вы не можете идеально выполнить планку.