Во время пандемии посетители тренажёрных залов во всем мире были предоставлены сами себе. Но даже после их открытия многие заявляют, что не будут продлевать членство и продолжат заниматься дома. Это и вправду удобно и экономно!
Но какой бы ни была ваша тренировка, WomanEL считает нужным включить в неё упражнение «Горный альпинист».
Какова польза этого упражнения
«Горный альпинист» так эффективен, потому что он тренирует все тело, затрагивая плечи, руки, грудь, бедра и ноги. Поскольку ваши ноги являются основным двигателем в этом упражнении, ваши квадрицепсы действительно почувствуют жжение!
Однако, где это упражнение действительно эффективно, так это в области живота. Как и планка, «Горный альпинист» использует эти мышцы для стабилизации всего тела, обеспечивая отличную тренировку для пресса и всей области кора.
Это упражнение также может стать основой отличной кардио-сессии HIIT, так как оно может заставить сердце биться сильнее, укрепить мышцы кора, развить ловкость и сжечь калории. Доказано, что кардио приносит пользу сердечно-сосудистой системе. И, по данным Американской кардиологической ассоциации, всего 150 минут умеренных упражнений в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний.
Как выполнить «Горный альпинист» дома
Опуститесь на землю в положение планки, выровняйте позвоночник и согните одно колено, прижав эту ногу к груди. Когда вы вытягиваете эту ногу назад, согните другую ногу и повторите. Продолжайте это «беговое» движение как можно быстрее, делая желаемое количество повторений за 1 минуту.
Ранее мы также рассказывали о том, из-за каких популярных упражнений у вас может болеть спина.