Как и многие другие кардиоупражнения, бег предлагает длинный список преимуществ для тела и разума. Кроме того, это один из самых удобных видов физической активности, поскольку им можно заниматься практически в любом месте.
Беговые дорожки можно найти в тренажёрных залах, фитнес-студиях и других центрах физической подготовки, поскольку они обладают теми преимуществами, которых нет у бега на свежем воздухе. С другой стороны, бег на свежем воздухе предлагает некоторые преимущества, которых лишён бег на беговой дорожке, но оба варианта имеют ряд недостатков. Решение о том, какой вариант лучше для вас, в конечном итоге зависит от вашего образа жизни, целей или того и другого. WomanEL поможет разобраться.
Плюсы бега на свежем воздухе
Бег на свежем воздухе обеспечивает такие элементы свободы и удобства, которых нет при беге на беговой дорожке. Если вам повезло жить в большом районе с тротуарами или рядом с пешеходной дорожкой, вам достаточно надеть кроссовки и выйти за дверь. Деньги и электричество не нужны, вам не придётся посещать тренажёрный зал или возиться с тяжёлым и дорогим оборудованием.
Ещё одним преимуществом бега на свежем воздухе является окружающая среда и пейзаж. Если вы бегаете в солнечный день рядом с деревьями или водоёмом, это может благотворно сказаться на вашем психическом здоровье, согласно Американской психологической ассоциации.
Активизация мышц – третий плюс бега на свежем воздухе. Если вы не бегаете по абсолютно ровной дорожке, то, скорее всего, на вашем пути будут встречаться небольшие камни и другие мелкие препятствия. Они заставят вас изменить положение стоп на земле и способ бега в целом, что задействует больше мышц, чем при беге на беговой дорожке.
Минусы бега на свежем воздухе
Бег на свежем воздухе, несмотря на раскрепощённость и психологическую пользу, может иметь некоторые недостатки по сравнению с бегом на беговой дорожке. Например, температура и климат могут помешать вам комфортно или безопасно заниматься спортом. Может быть слишком жарко или слишком холодно (если вы не наденете верхнюю одежду), а непогода в виде метели или дождя может полностью нарушить ваши планы. Даже если вы попытаетесь бежать во время дождя, вы увеличите свои шансы поскользнуться и получить травму.
Ограниченный световой день в зимние месяцы – ещё одно потенциальное препятствие, связанное с бегом на свежем воздухе. Бег ночью, будь то ранним утром или вечером, опасен, поэтому вам следует либо полностью избегать его, либо принять дополнительные меры предосторожности. Ношение светоотражающей одежды светлых тонов и бег в хорошо освещённых местах снижают риск, но всё же это может быть рискованно, если вы бегаете в одиночку.
Третьим недостатком бега на свежем воздухе является повышенный риск получения травмы по сравнению с бегом на беговой дорожке. Хотя разнообразный рельеф местности обычно приводит к повышению мышечной активности, он также может привести к травме, если вы не будете осторожны. Вы можете на секунду засмотреться на часы, не заметить неровности почвы под собой и вывихнуть лодыжку.
Плюсы бега на беговой дорожке
Как ни странно, беговая дорожка была изобретена в 1800-х годах как приспособление для пыток, но сегодня она используется как форма физических упражнений, имеющая множество преимуществ. Одно из них связано с воздействием на суставы. Бегуны на беговой дорожке обычно имеют более короткую длину шага по сравнению с бегунами на улице, что может уменьшить воздействие на колени, бедра и лодыжки. Кроме того, многие беговые дорожки обладают амортизирующими свойствами, что даёт те же преимущества.
Ещё один плюс бега на беговой дорожке – возможность наклона. Хотя бег на свежем воздухе может предложить такую же возможность, вам, возможно, придётся преодолеть несколько километров, прежде чем добраться до ближайшего холма. С беговой дорожкой вы можете мгновенно создать свой собственный холм одним нажатием кнопки, никуда не выходя. Большинство беговых дорожек предлагают максимальный наклон в 15% с возможностью регулировки с шагом в 0,5%. И, кстати, бег под уклоном даёт целый ряд преимуществ, особенно для вашей попы!
Фиксированная скорость – ещё одно преимущество бега на беговой дорожке. Когда вы бежите на улице, вы не можете знать свою точную скорость в реальном времени, если только на вас нет какого-либо устройства для её измерения. Однако беговая дорожка даёт это преимущество. Естественно, что во время бега на улице ваша скорость снижается иногда без вашего ведома, но на беговой дорожке вы можете поддерживать определённую скорость на протяжении всего бега.
Минусы бега на беговой дорожке
Преимущества беговой дорожки неоспоримы, но бег на беговой дорожке не всегда является лучшим вариантом по сравнению с бегом на свежем воздухе. Два недостатка – это стоимость и пространство. Новая беговая дорожка обойдётся вам от $200 до $3 000, в зависимости от модели.
Помимо стоимости, вам понадобится место в вашем доме для хранения беговой дорожки, что может быть проблематично для маленьких квартир и других небольших помещений. Если иметь беговую дорожку дома не представляется возможным, вам придётся пользоваться беговой дорожкой в местном фитнес-центре, что может потребовать платного абонемента.
Ещё один недостаток бега на беговой дорожке в том, что он может стать однообразным. Конечно, вы можете включить музыку или посмотреть телевизор во время пробежки, но ограниченное пространство во время тренировки всё равно может стать скучным, поскольку пейзаж не меняется.
Если вы любите прогулки на свежем воздухе и не хотите тратить деньги на беговую дорожку, бег на свежем воздухе может стать для вас лучшим выбором. Однако если вы по каким-либо причинам не можете бегать на улице, предпочитаете бегать в контролируемой среде или хотите проводить высокоинтенсивные тренировки, бег на беговой дорожке может стать для вас лучшим вариантом.
Предпочитаете ходьбу? А знаете ли вы, что она не менее эффективна, чем бег? Вот что мы выяснили.