Возможно, вы слышали, что невозможно избавиться от жира точечно, в том числе в области живота. Это означает, что бесконечные тренировки пресса не дадут вам плоский подтянутый живот. Итак, сколько работы на пресс нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе? Ответ: меньше, чем вы думали.
WomanEL хочет поделиться мнением Тома Холланда, физиолога и советника по фитнесу Bowflex. Вот, что нужно сделать, чтобы сжечь жир на животе:
Как похудеть в области живота
Если целью является сжигание жира на животе, вы должны тратить примерно 10 процентов общего времени тренировки на упражнения для пресса.
Подсчитав, это всего пять-шесть минут на пресс для часовой тренировки или три-четыре минуты для получасовой тренировки.
Почему?
Тренировки на пресс укрепят ваши мышцы кора, но, если ваша конечная цель – сжечь жир на животе, есть более эффективные способы использования вашего времени.
Чем больше времени вы тратите на тренировку пресса, тем меньше времени у вас остается на кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. А именно они являются секретами похудения с помощью тренировки.
Кардиотренировки сжигают большое количество калорий. А силовая тренировка помогает создать мышечную массу, а также ускорить метаболизм. Благодаря ей вы также сжигаете калории, когда не тренируетесь.
Еженедельные тренировки с отягощениями и кардиотренировки – лучший способ сжечь жир на животе.
Это не значит, что упражнения на мышцы кора не важны
Тренеры всегда рекомендуют задействовать мышцы кора во время тренировок. Это снимает нагрузку с вашей спины и помогает избежать травм.
Как только вы начнете замечать потерю жира в области живота, укрепление кора поможет вам увидеть четкость. Но важно помнить, что шесть кубиков или плоский живот – это еще не все. То, что вы не видите мускулов, не означает, что они не сбалансированы и не сильны.
Ранее мы также рассказывали о том, почему у некоторых людей только 4 кубика пресса, как бы они ни тренировались.