Ищете быстрый и простой способ поработать мышцы кора без какого-либо оборудования? Тогда V-образный подъем туловища вам подходит. Это упражнение быстрое и эффективное: оно заставит ваш пресс быстро разогреться. Кроме того, поскольку есть несколько способов изменить его, оно отлично подходит для всех уровней физической подготовки.
WomanEL решил дать советы о том, как выполнить его в домашних условиях и что вы от этого получите.
Как выполнить V-образный подъем туловища
- Лягте на спину, руки и ноги прямые.
- Одновременно поднимите руки и ноги как можно выше, сохраняя их как можно более прямыми.
- Постарайтесь прикоснуться ступнями к рукам, прежде чем снова опуститься и повторить упражнение.
- Продолжайте 30 секунд.
Советы и модификации:
- Напрягите мышцы кора и постарайтесь держать спину прямо, избегая округления позвоночника.
- Вытяните пальцы ног, чтобы активировать ноги, и держите их прямыми.
- Модификация: чтобы упростить это упражнение, подтягивайте колени к груди.
Каковы преимущества?
- В основном это упражнение нацелено на кор. Однако, если вы выполняете его правильно, оно также задействует руки и ноги, поскольку вы должны задействовать их, чтобы все оставалось прямым.
- Упражнение также бросает вызов вашим плечам и мышцам спины.
- Таким образом, вы не только получаете потрясающие преимущества для пресса. По сути, это упражнение для всего тела.
- Говоря о прессе, это движение отлично подходит для работы с верхними и нижними частями живота.
Ранее мы также рассказывали о том, почему не каждый человек может получить 6 кубиков пресса.