Подтянутый живот, пожалуй, самая востребованная цель среди посетителей тренажерного зала. Жир в этой области наиболее вреден. Из всех упражнений с собственным весом скручивания и планка остаются самыми популярными для тренировки мышц живота. Если вы не любитель скручиваний, то отличной альтернативой может стать махи ногами лёжа на спине.
WomanEL хочет рассказать немного об этом упражнении и о том, как его выполнить дома.
Махи ногами лёжа на спине
Это – одно из самых недооцененных упражнений для пресса или кора. Оно помогает одновременно воздействовать несколько мышц. После проработки глубоких мышц кора это упражнение также задействует мышцы ног. Простое выполнение этого упражнения в течение 10 минут в день может помочь вам избавиться от лишнего жира в области живота за месяц.
Как правильно выполнять это упражнение
- Лягте спиной на коврик. Ноги полностью прямые. Руки лежат свободно вдоль тела или находятся под ягодицами.
- Поднимите правую ногу над землей немного выше уровня бедер. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она зависла на несколько сантиметров от пола. Ваша спина должна лежать на земле.
- Ненадолго сделайте паузу в этой позе. А затем начните делать махи ногами в воздухе.
- Вы также можете оторвать голову и шею от коврика. Таким образом упражнение усложнится.
Ошибки, которых следует избегать
- При выполнении упражнения сохраняйте нейтральное положение поясничного отдела позвоночника.
- Не задерживайте дыхание при выполнении этого упражнения.
- Напрягите мышцы живота.
- Если у вас боли в спине или проблемы с суставами, вам следует избегать этого упражнения.
Предпочитаете планку? Ранее мы также рассказывали о том, как избежать проблем с поясницей, выполняя её.