Когда вы думаете о тренировке рук, вы можете подумать о сгибании рук на бицепс или жим лёжа. Но если вы хотите конкретно натренировать трицепс (заднюю часть плеча), есть ещё одно упражнение, которое вам обязательно нужно выполнить.
Для этого простого упражнения требуется только одна гантель, и оно очень эффективно, как считает WomanEL.
Упражнение на трицепс «Дробилка черепа»
- Лягте на спину, поставив стопы на пол.
- Возьмите гантель с обеих сторон и вытяните руки к потолку.
- Сгибая руки в локте, опустите гантель ко лбу.
- Вытяните руку обратно к потолку, чтобы завершить повторение.
- Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений. Либо выполните упражнение в течение 30 секунд.
Советы и модификации:
- Ваши плечи должны оставаться перпендикулярными полу всё время для правильной формы и предотвращения травм плеча. Держите их неподвижно и двигайтесь только от локтя.
- Чтобы облегчить это движение, вы можете уменьшить вес гантели.
- Чтобы усложнить задачу, увеличьте вес.
- Убедитесь, что нижняя часть спины прижата к коврику, и задействуйте мышцы кора, чтобы предотвратить прогиб в пояснице.
Каковы преимущества?
Для этого движения требуется только одна гантель (хотя вы можете использовать любой вид опоры аналогичного размера и веса, если у вас её нет), что делает его доступным и лёгким практически везде, где бы вы ни находились: дома или в спортзале.
Если вы хотите уделить больше внимания своим трицепсам, это упражнение определённо стоит попробовать.
Ранее мы также рассказывали о том, какое универсальное упражнение исправит вашу плохую осанку.