Не все люди любят выполнять планку. Но ведь есть и другие упражнения, которые нацеливаются на мышцы кора.
WomanEL хочет поделиться советом от фитнес-инструктора Дино Малвоне о том, какая есть альтернатива планке.
Как прокачать пресс и ягодицы одновременно
- Встаньте на четвереньки. Плечи будут над запястьями, а бедра – над коленями.
- Вытяните одну ногу за собой. Перенесите вес на верхнюю часть тела, но не на плечи.
- Опустите пальцы этой ноги на землю, а затем снова поднимите её.
- Согните колено этой ноги и подтяните его к подмышечной впадине руки с той же стороны. Вытяните ногу позади себя снова. Опять опустите ногу на землю, а затем поднесите колено к подмышке на 30 секунд. Держите пресс в напряжении.
- Через 30 секунд вытяните вперед противоположную руку. Когда вы опускаете и поднимаете ногу, опускайте и поднимайте также руку. Сгибая колено, подтяните противоположный локоть к ребрам. Повторите, стабилизируя мышцы кора, продолжая в течение 90 секунд.
- Повторите с противоположной стороны.
Каковы преимущества?
- Это движение не только разжигает мышцы живота. Вы можете проработать подколенные сухожилия и ягодицы.
- Вы также сможете укрепить руки, осанку и общую стабильность.
- Поскольку это движение выполняется на четвереньках, это отличная альтернатива планке, если вы еще не совсем с ней освоились.
- Со временем и практикой вы определенно начнете замечать улучшения в силе кора и ягодиц.
Ранее мы также рассказывали о том, какая неосознанная ошибка во время тренировки может привести к катастрофе.