Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом для похудения, укрепления мышц, развития гибкости или укрепления психического здоровья, тренировки иногда могут стать рутиной. Конечно, мы можем быть существами привычки, но бывают моменты, когда нам нужны перемены, и это может взбодрить и поддержать вашу мотивацию.
Оказывается, существует взрывная кардиотренировка, которая сжигает столько же калорий, сколько и бег, и которую вы можете взять на вооружение в такие моменты: погоинг, также известный как кардио на пого-палке или тренировка на пого-палке. Оказывается, за час можно сжечь 600 калорий, занимаясь этим детским развлечением, которое превратилось в сумасшедшую кардиотренировку и даже экстремальный вид спорта. WomanEL расскажет вам о нём подробнее.
Что такое тренировка на пого-палке?
Если вы никогда раньше не слышали о пого-палке, то мысленно представляете себе, как вы стоите на металлической палке с перекладинами для ног и подпрыгиваете вверх-вниз, держась за ручки, которые также удобно прикреплены к палке.
Ваша форма – вертикальная, хотя более отважные любители пого-стик могут подпрыгивать под углом. Сам инструмент был впервые запатентован Джорджем Гансбургом в 1919 году, но деревянная конструкция со стальными катушками и пегами для ног с тех пор превратилась в металлические палки с удобными ручками из пенопласта и пневматическими механизмами подъёма.
Независимо от того, как вы начнёте заниматься, тренировки на пого-палке – одно из лучших упражнений для улучшения баланса.
Как тренироваться на пого-палке?
Новичкам это может показаться немного пугающим. Более сложной задачей может стать поиск палки, подходящей именно вам. Если для детей существует множество палок для пого, то для взрослых их поиск может потребовать больше усилий. Их предлагают такие компании, как Vurtego, и вы также можете найти их в Интернете. Помните, что вы можете упасть и пораниться, особенно поначалу, поэтому приобретите шлемы, накладки на локти и на колени.
Хотя технически вы можете прыгать вверх и вниз в помещении (если потолки достаточно высокие), найти открытое пространство (например, большой газон с твёрдой, не кашеобразной землей) – отличный способ освоить это упражнение.
Возможно, вам захочется проверить почву, прежде чем начать прыгать. Следующий шаг – встать= на палку. Заручитесь помощью друга, который сможет удержать палку на месте, или воспользуйтесь забором или столбом поблизости, чтобы балансировать, когда будете запрыгивать на неё. Держите устройство близко к телу и прыгайте вверх и вниз по прямой линии, не наклоняясь, особенно когда вы только начинаете.
Убедитесь, что ваши ноги находятся в центре подножек. Если вам покажется, что вы теряете равновесие, оттолкните палку от себя и мягко приземлитесь на землю. Как говорится, практика делает совершенным. Чем больше вы будете кататься, тем комфортнее вам будет.
В чем преимущества погоинга?
Основными группами мышц, которые прорабатывает погоинг, являются мышцы спины и позвоночника, так как вы будете активно задействовать их, пытаясь удержаться в вертикальном положении. Так что, если вы ищете упражнения для мышц живота, которые должны быть в вашей тренировочной программе, подумайте о том, чтобы добавить к ним пого-палку. Кардио на пого также отлично подходит для ваших ног и попы. Ваши квадрицепсы и икры, в частности, поблагодарят вас за это весёлое упражнение. Ягодичные мышцы могут стать более упругими и подтянутыми.
Одним из неожиданных преимуществ является то, что это упражнение поднимает настроение. Что может быть веселее, чем прогулка на свежем воздухе, когда вы видите мир под чуть более высоким углом при каждом ударе по воздуху?
Кроме того, добавление плиометрики (например, кардио с пого-палкой) в вашу тренировочную программу может увеличить мощность мышц, улучшить ловкость и проворство, а также повысить прочность и гибкость суставов и мышц.
Однако если вы уже испытываете боли в суставах, прыжки на пого-палке могут быть тяжелы для ваших коленей и лодыжек, поэтому перед тем, как попробовать это упражнение, проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Кроме того, несмотря на то что кардиоупражнения, такие как бег и погоинг, отлично влияют на здоровье сердца, если у вас есть сопутствующие заболевания сердца, лучше получить разрешение врача, прежде чем приступать к ним.
Хотя, йога кажется простым видом тренировки, не стоит её недооценивать! Вот какие есть виды йоги (и какие из них помогут вам похудеть!).