Отличное упражнение, которое проработает все мышцы тела за 60 секунд

Упражнение «Крабовая прогулка» кажется некоторым людям несерьёзным и смешным. Но на самом деле оно имеет множество преимуществ для вашей фигуры.

WomanEL хочет рассказать, почему вам нужно хотя бы время от времени выполнять это упражнение.

Польза «Крабовой прогулки»

Крабовая прогулка – отличное упражнение для всего тела, которое особенно хорошо прорабатывает верхние части рук, плечи, верхнюю часть ног и туловище. Оно подходит для тонизирования, эффективно воздействуя на все группы ваших мышц и усердно работая над ними для наращивания силы. Благодаря ему вы также улучшите координацию и поспособствуете хорошей осанке.

Как выполнить упражнение дома

1. Чтобы правильно выполнить крабовую прогулку, начните с того, что сядьте на землю, вытянув обе ноги перед собой. Поместите руки по бокам, указав пальцами в удобном для вас направлении.
2. Затем поднимите тело в воздух так, чтобы только руки и ноги касались земли.
3. В этом положении начинайте шагать вперед, используя одновременно одну руку и противоположную ногу, чередуя стороны при каждом шаге.
4. Обратите внимание, что вы не должны позволять бедрам слишком сильно раскачиваться из стороны в сторону. Вы можете сделать это, постоянно напрягая мышцы кора.
5. Во время движения сохраняйте дыхание медленным, контролируемым и ровным.
6. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.

Кому нельзя его выполнять?

Это упражнение подходит только людям, у которых нет травм плеча и которые могут с комфортом входить и выходить из положения крабовой прогулки.

Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить эффективную версию приседания тем, у кого напряжены бёдра.