Если вы решаете подкачать ноги, то, скорее всего, делаете выпады или приседания. Конечно, эти упражнения полезны. Но они не уделяют внимания важным мышцам – икроножным.
WomanEL хочет рассказать, почему нужно тренировать эту недооценённую мышцу и как это сделать дома:
Почему вы должны заботиться об икроножных мышцах
Ваши икроножные мышцы могут быть маленькими по сравнению с квадрицепсами или ягодицами. Но они – во многих отношениях – важная мощная мышца. Они служат основой силы для повседневных движений, таких как ходьба, бег и прыжки.
Тренируя их, вы:
- Повысите производительность в фитнесе.
- Снизите риск травм ног. Эти мышцы играют важную роль для верхней части ноги и поддержания осанки.
- Улучшите диапазон движения нижней части тела.
Упражнения для развития икроножных мышц:
Подъём пяток
Подтяните пресс и поднимайтесь на носки, не сгибания коленей. Сделайте паузу сверху и сожмите икроножные мышцы, затем опустите пятки на пол. Повторите 15 раз.
Шаг на платформу с прыжком
Встаньте лицом к скамье или ступеньке. Поставьте левую стопу на скамейку. Сделайте прыжок на месте, отрывая пятку левой ноги и поднимая правое колено до высоты бедра. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений для каждой ноги.
Подъём пяток сидя
Сядьте на край стула и поместите блок для йоги (или другую эквивалентную опору) под каждую из ног. Пальцы ног должны быть на блоках, а пятки свисать вниз. Держите гантели в каждой руке и поместите чуть выше коленей. Одновременно поднимите пятки и бедра вверх. Задержитесь на секунду, затем опустите вниз. Сделайте 15 повторений.
Ранее мы также рассказывали о том, какие тренировки помогут увеличить продолжительность жизни.