Когда вы в тренажерном зале, вы хотите получать максимальные результаты. Но бывает сложно понять, с чего начать. Две тренировки HIIT и Табата имеют такие разные названия. Но у них много общего.
WomanEL хочет помочь вам разобраться в них и рассказать, что будет лучше для вас.
В чём разница между HIIT и Табата?
По правде говоря, если вы занимаетесь Табатой, вы делаете своего рода HIIT. Это потому, что HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. А Табата – просто один из их стилей.
HIIT – это общий термин для любой тренировки, которая чередует определенные периоды тяжелой тренировки и отдыха, причем один из них длиннее другого.
Интервалы могут быть ограничены по времени или повторениям, и вы должны тренироваться примерно на 80 процентов от своих максимальных возможностей. В формате HIIT можно выполнять любую тренировку, будь то силовые тренировки, кардио или их комбинация.
Табата, с другой стороны, является очень специфической формой HIIT. В ней вы выполняете восемь раундов определенного упражнения в течение 20 секунд, разбитых на периоды отдыха в 10 секунд.
Типичная тренировка Табата длится 20 минут, и вы должны тренироваться немного усерднее, чем с другими HIIT, примерно до 90 процентов своих возможностей.
Вывод
Обе тренировки вынуждают вас пытаться вытолкнуть свое тело из зоны комфорта. Благодаря им обеим вы улучшите свой метаболизм, сожжете калории и увидите результаты.
Табата – отличный вариант, когда вы спешите и не можете уделять много времени тренировке.
Ранее мы также рассказывали о том, какие недооценённые упражнения уже давно пора добавить в свою тренировку.