У вас приближается особый случай и вы хотите влезть в любимый наряд? Или лето уже не за горами, и вам нужен новый купальный костюм? Включение упражнений с гантелями в ваш распорядок тренировок может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.
Но как упражнения с поднятием тяжестей могут помочь похудеть? WomanEL сейчас вам расскажет.
Лучшие упражнения для похудения
Силовая тренировка наращивает мышцы, которые тяжелее, чем жир, который вы хотите сбросить. Но мышцы более метаболически активны по сравнению с жиром. По мере того, как вы набираете больше мышечной ткани со временем, ваше тело в конечном итоге сжигает больше калорий, когда вы менее активны. Например, когда вы спите или сидите.
Как включить силовую тренировку в график
Если вы новичок, чтобы силовые упражнения были эффективными, выберите вес, который позволяет вам делать от 8 до 16 повторений в одной серии с максимальным весом, с которым вы можете безопасно справиться.
Вы действительно можете сжигать больше калорий быстрее, если сочетаете силовую тренировку с кардио. Сосредоточьтесь на силовой тренировке в течение двух или трех дней и чередуйте ее с кардио в течение двух-трех дней.
Каждый день нацеливайтесь на определенные области. Интенсивность вашей тренировки на самом деле будет влиять на вашу потерю веса больше, чем количество раз в неделю, когда вы поднимаете тяжести. И, конечно же, не забывайте придерживаться здорового питания.
Однако помните, какой бы режим вы ни выбрали для своей тренировки, обязательно сделайте хотя бы один день для отдыха. Это нужно, чтобы у вас – и ваших трудолюбивых мышц – был шанс восстановиться.
Ранее мы также рассказывали о том, какой недооценённый вид тренировки идеально подходит новичкам.