Укрепить мышцы ягодиц важно не только для того, чтобы получить красивую попку. Это поможет защитить нижнюю часть спины. Она может подвергаться риску во время упражнений, если ваши мышцы не готовы к сильной нагрузке.
Кроме того, сильные ягодичные мышцы также могут сделать вас лучше в беге и даже помочь избежать травм коленей. WomanEL хочет поделиться одним таким упражнением, которое подкачает ваши ножки и ягодицы.
Становая тяга на одной ноге
Встаньте прямо. Затем распределите вес на правую ногу. Левую ногу слегка отведите назад за корпус. Носок упирается в пол, правая рука лежит на бедре, а левая рука вытянута вниз.
Включите мышцы пресса и медленно наклонитесь вперед, поднимая левую ногу прямо назад за туловище и опуская туловище к полу, пока левая рука почти не коснется пола. Ваше тело представит собой прямую линию. Старайтесь не сгибать ногу в колене.
Затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую сторону, либо так много, как сможете, в течение 40 секунд.
- Снаряжение: вы можете выполнять это упражнения, используя только свой собственный вес. Но если вы хотите продолжать бросать вызов своему телу, возьмите гантели или бутылки, заполненные водой.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить отжимание в наклоне – более эффективная версия, чем с колен.