Нужно ли считать время выполнения упражнений или шаги: новое исследование

Что из этого важнее? Узнайте выводы учёных. Що з цього важливіше? Дізнайтеся висновки вчених.
Чи потрібно рахувати час виконання вправ або кроки: нове дослідження
Вправи слід рахувати за часом чи за кроками, Джерело: freepik.com

Кто вы – любитель 10 000 шагов в день или 30-минутных забегов по 5 километров? Когда вы смотрите на свои Apple Watch, вы проверяете свои ежедневные шаги или свою цель Move? Существует несколько способов отслеживания движения. И часто бывает сложно понять, упражнения следует считать по времени или по шагам.

Это – оба удобных способа следить за выполнением кардио-целей. Но есть ли какие-то преимущества в том, чтобы отдавать предпочтение одному из них перед другим? WomanEL делится с вами результатами нового исследования.

Упражнения следует считать по времени или по шагам?

Исследования показывают, что оба способа полезны. Например, исследование 2024 года показало, что каждый дополнительный шаг, который вы делаете сверх 2200 шагов в день – до 10 000 – снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти. И это независимо от того, сколько времени вы проводите сидя.

В то же время исследование, проведённое в 2022 году, выявило преимущества подсчёта времени. В частности, было установлено, что 300 минут умеренных физических упражнений в неделю приводят к наилучшим результатам для здоровья.

Сравнение методов отслеживания кардио-целей

Нужно ли считать время выполнения упражнений или шаги: новое исследование
Неважно, как вы оцениваете тренировки: любой подсчет (по времени или по шагам) принесёт пользу, но есть тренировки, где удобнее считать по длительности (к примеру, велоспорт), Источник: freepik.com

Лишь немногие исследования сравнивали эффективность этих методов измерения – до сих пор. В новом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine, учёные изучили, как измерение физических упражнений в шагах или во времени может привести к различным результатам для здоровья. Исследование проводилось учёными из больницы Бригхэма и Женской больницы. Они начали с изучения данных более 14 000 здоровых женщин в возрасте старше 62 лет за девять лет.

В целом исследование подтвердило то, что мы уже знаем. Чем больше физических упражнений вы делаете, тем ниже ваши риски на сердечно-сосудистые заболевания. Наиболее активная четверть женщин (измеряемая либо в шагах, либо во времени) снизила свой риск на 30-40% по сравнению с наименее активной четвертью.

Как пояснила ведущий автор исследования Рикута Хамайя, они обнаружили, что ни подсчёт шагов, ни подсчёт времени не являются объективно лучшими. У обоих методов есть свои преимущества и недостатки.

С одной стороны, она отметила, что подсчёт шагов может быть ошибочным методом подсчёта, поскольку люди с разным уровнем физической подготовки могут пройти или пробежать разное количество шагов за один и тот же промежуток времени. С другой стороны, подсчёт шагов может помочь вам отслеживать движения, совершенные вне традиционных сценариев физических упражнений, например, передвижение по дому или поход в магазин – что, конечно, всё равно считается.

Вердикт

Для некоторых, особенно для молодых людей, физические упражнения могут включать в себя такие занятия, как теннис, футбол, ходьба или бег трусцой. Всё это можно легко отследить с помощью шагов. Однако для других это могут быть велосипедные прогулки или плавание, где отследить продолжительность тренировки проще.

Хамайя подчеркнула, что их исследование показывает, почему правительства должны предлагать рекомендации по обоим показателям, чтобы людям было проще понять и достичь своих уникальных целей. Движение для всех выглядит по-разному. И почти все формы движения полезны для нашего здоровья. «Наши результаты ещё раз подтверждают важность добавления целей, основанных на шагах, чтобы обеспечить гибкость целей, которые подходят для людей с разными предпочтениями, способностями и образом жизни». 

Подсчёт шагов и времени полезен. И оба показателя имеют своё уникальное применение – все зависит от фитнес-режима, уровня физической подготовки и типа фигуры. В конечном итоге, чем больше движения вам удастся включить в свой день, тем лучше – будь то пройденные шаги или потраченное время на тренировку.

Хотите совместить медитацию с ходьбой? Вот как её практиковать и какие преимущества благодаря ей вы получите.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Чи потрібно рахувати час виконання вправ або кроки: нове дослідження

Что из этого важнее? Узнайте выводы учёных. Що з цього важливіше? Дізнайтеся висновки вчених.
Чи потрібно рахувати час виконання вправ або кроки: нове дослідження
Вправи слід рахувати за часом чи за кроками, Джерело: freepik.com

Хто ви – любитель 10 000 кроків на день чи 30-хвилинних забігів по 5 кілометрів? Коли ви дивитеся на свої Apple Watch, ви перевіряєте свої щоденні кроки або свою мету Move? Існує кілька способів відстеження руху. І часто буває складно зрозуміти, вправи слід рахувати за часом чи за кроками.

Це – обидва зручні способи стежити за виконанням кардіо-цілей. Але чи є якісь переваги в тому, щоб віддавати перевагу одному з них перед іншим? WomanEL ділиться з вами результатами нового дослідження.

Вправи слід рахувати за часом чи за кроками?

Дослідження показують, що обидва способи корисні. Наприклад, дослідження 2024 року показало, що кожен додатковий крок, який ви робите понад 2200 кроків на день – до 10 000 – знижує ризик серцевих захворювань і ранньої смерті. І це незалежно від того, скільки часу ви проводите сидячи.

Водночас дослідження, проведене 2022 року, виявило переваги підрахунку часу. Зокрема, було встановлено, що 300 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень призводять до найкращих результатів для здоров’я.

Порівняння методів відстеження кардіо-цілей

Чи потрібно рахувати час виконання вправ або кроки: нове дослідження
Неважливо, як ви оцінюєте тренування: будь-який підрахунок (за часом або за кроками) принесе користь, але є тренування, де зручніше рахувати за тривалістю (наприклад, велоспорт), Джерело: freepik.com

Лише деякі дослідження порівнювали ефективність цих методів вимірювання – дотепер. У новому дослідженні, опублікованому в журналі JAMA Internal Medicine, вчені вивчили, як вимірювання фізичних вправ у кроках або в часі може призвести до різних результатів для здоров’я. Дослідження проводилося вченими з лікарні Брігхема та Жіночої лікарні. Вони почали з вивчення даних понад 14 000 здорових жінок віком старше 62 років за дев’ять років.

Загалом дослідження підтвердило те, що ми вже знаємо. Що більше фізичних вправ ви робите, то нижчі ваші ризики на серцево-судинні захворювання. Найактивніша чверть жінок (вимірювана або в кроках, або в часі) знизила свій ризик на 30-40% порівняно з найменш активною чвертю.

Як пояснила провідна авторка дослідження Рікута Хамайя, вони виявили, що ні підрахунок кроків, ні підрахунок часу не є об’єктивно кращими. Обидва методи мають свої переваги та недоліки.

З одного боку, вона зазначила, що підрахунок кроків може бути хибним методом підрахунку, оскільки люди з різним рівнем фізичної підготовки можуть пройти або пробігти різну кількість кроків за один і той самий проміжок часу. З іншого боку, підрахунок кроків може допомогти вам відстежувати рухи, здійснені поза традиційними сценаріями фізичних вправ, наприклад, пересування будинком або похід до магазину, що, звісно, однаково рахується.

Вердикт

Для декого, особливо для молодих людей, фізичні вправи можуть охоплювати такі заняття, як теніс, футбол, ходьба або біг підтюпцем. Усе це можна легко відстежити за допомогою кроків. Однак для інших це можуть бути велосипедні прогулянки або плавання, де відстежити тривалість тренування простіше.

Хамайя наголосила, що їхнє дослідження показує, чому уряди мають пропонувати рекомендації за обома показниками, щоб людям було простіше зрозуміти і досягти своїх унікальних цілей. Рух для всіх виглядає по-різному, і майже всі форми руху корисні для нашого здоров’я. «Наші результати ще раз підтверджують важливість додавання цілей, заснованих на кроках, щоб забезпечити гнучкість цілей, які підходять для людей з різними вподобаннями, здібностями і способом життя».

Підрахунок кроків і часу корисний. І обидва показники мають своє унікальне застосування – все залежить від фітнес-режиму, рівня фізичної підготовки та типу фігури. Зрештою, чим більше руху вам вдасться включити у свій день, тим краще – чи то пройдені кроки, чи то витрачений час на тренування.

Хочете поєднати медитацію з ходьбою? Ось як її практикувати і які переваги завдяки їй ви отримаєте.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *