Йога не только помогает успокоить ум и повысить гибкость. Эта древняя индийская форма физической активности имеет ряд других доказанных преимуществ для здоровья, включая потерю веса.
![3 мощные асаны из йоги, которые помогут сжечь лишний жир в теле](https://womanel.com/wp-content/uploads/2021/05/pexels-elly-fairytale-3822168-1024x683.jpg)
Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильные упражнения, которые могут повысить частоту сердечных сокращений. И WomanEL о них расскажет:
Пхалакасана или поза планки
- Лягте на живот, затем вдохните и медленно поднимите тело с мата, выпрямляя руки. Руки должны быть перпендикулярны полу, а плечи – прямо над запястьями.
- Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
- Сделайте паузу на несколько секунд в этом положении и сделайте глубокий вдох. Медленно вернитесь в нормальное положение.
Вирабхадрасана 2 или Воин 2
- Поставьте правую ногу впереди, а левую ступню на 90 см позади вас. Пальцы правой ноги будут смотреть вперед. Левая ступня смотрит в сторону.
- Согните правое колено так, чтобы оно находилось прямо над правой лодыжкой. Равномерно надавите на ступни.
- Вытяните руки на уровне плеч параллельно земле ладонями вниз.
- Держите туловище прямо.
- Смотрите прямо перед собой или смотрите на кончики пальцев правой руки. Задержите дыхание на 60 секунд. На вдохе выпрямите переднюю ногу и расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
Ардха Пинча Маюрасана или Планка «Дельфин»
- Начните с того, что примите положение планки, положив предплечья на землю и поджав пальцы ног.
- Ваши локти должны находиться прямо под плечами. Тело – это пряма линия.
- Затем поднимите бедра к потолку, чтобы получилась перевернутая буква V.
- Задержитесь в позе некоторое время, затем вернитесь к исходной точке.
Ранее мы также рассказывали о том, что лучше для прокачки ягодиц: выпады или приседания.