Если все сделано правильно, планка – это одно из упражнений, которое дает уверенные результаты. Существуют различные виды планок, с помощью которых можно добиться плоского живота.
70-секундная планка – это планка два в одном. Она воздействует на пресс, косые мышцы живота и поясницу – места, где обычно происходит задержка жира. Чтобы сделать эту планку, вы должны попеременно выполнять две планки – планку предплечья и боковую планку. WomanEL советует вам включить это упражнение в свою тренировку.
70-секундная планка, которую вы должны попробовать
- Встаньте на четвереньки в положение планки предплечий. Включите секундомер и удерживайте планку предплечья в течение 10 секунд.
- Теперь выполняйте боковую планку справа в течение 10 секунд, а затем слева в течение 10 секунд.
- Вернитесь в планку на предплечьях на 10 секунд, а затем потратьте 10 на боковые планки с каждой стороны.
- Затем проведите последние 10 секунд, выполняя планку для предплечий, и готово.
- Это всего лишь одно повторение. Чтобы живот за месяц стал плоским, нужно делать пять таких повторений каждый день. Если вы находитесь на среднем и продвинутом уровне, не стесняйтесь добавлять по пять секунд к каждой задержке.
Упражнение, несомненно, поможет вам сжечь больше калорий, чем обычная планка, а это означает большую потерю веса.
Советы по достижению 70-секундной планки
- Не надевайте обувь для лучшего сцепления;
- Используйте коврик для йоги;
- Сконцентрируйтесь на мышцах кора;
- Выполняя планку на предплечьях, смотрите вниз, в пол, а не вперед;
- Когда вы делаете переход, делайте это медленно и правильно;
- Не держите бедра слишком низко при выполнении планки на предплечьях.
Ранее мы также рассказывали о том, как похудеть с помощью йоги, и делились мощными асанами.