Подъём корпуса – это отличное упражнение, которое прорабатывает пресс, шею, грудь, мышцы бедра и поясницу. Поскольку оно укрепляет мышцы кора, у вас также улучшается осанка и снижается риск травм спины. Эти движения также могут помочь увеличить гибкость позвоночника, улучшить стабильность кора, предотвратить боль в спине, улучшить контроль кора и четкость пресса.
Вы недавно пытались сделать подъём корпуса, но у вас не получалось? WomanEL хочет объяснить, почему это происходит.
Почему вам трудно выполнить подъём корпуса
Отсутствие возможности легко выполнять это упражнение может означать, что вам нужно укрепить мышцы кора. Если у вас слабый кор, вы можете испытывать боли в спине.
Если вы не можете поднять корпуса, потому что ноги отрываются от пола, возможно, вам просто нужно внести одно изменение. Вы либо можете попросить партнёра придержать ваши стопы. Либо поместите их под диван или стол.
Всё решает практика. Поднимите верхнюю часть тела от пола как можно выше и повторите 20 раз.
Еще одно упражнение, которое укрепит ваш кор, – это планка. Примите позу отжимания, поставив ступни и руки на пол. Задержитесь как можно дольше до 30 секунд за раз, делая от одного до пяти повторений.
Чем подъём корпуса отличается от скручивания
Основное различие между ними – это диапазон движений, используемых в каждом упражнении. В то время как подъём корпуса требует от вас полного движения вверх, для скручиваний вам нужно лишь слегка оторваться от земли.
Ранее мы также рассказывали о том, что сделать, чтобы подъём корпуса принёс максимальную пользу вашему прессу.