Приседания с прыжком – это мощное плиометрическое упражнение. Оно заставляет ваши мышцы работать на полную мощность за короткий промежуток времени. Этот вид упражнений можно использовать для высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT.
Приседания с прыжком проработают квадрицепсы, ягодицы, кор, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и икры. Но есть один вариант, от которого следует отказаться. И сейчас WomanEL вам о нём расскажет.
Опасный вариант приседания с прыжком
По словам тренера Мэтта Ченга, выполнять приседания с прыжком, удерживая штангу на спине, нельзя. Ведь штанга добавляет слишком большой вес плиометрическому движению, что может привести к травме. Избыточный вес штанги оказывает слишком сильное давление на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, а также на спину.
Стандартные приседания со штангой на спине могут нанести вред телу. Они затрагивают нижнюю часть спины, бедра и колени, даже при правильном выполнении. Но приседания с прыжком усиливают давление в этих областях, что увеличивает риск травмы.
Вместо того, чтобы приседать с прыжком со штангой на спине, Ченг предлагает начать с приседания с прыжком с собственным весом. Затем вы можете добавить такие вариации, как прыжки на ящик и приседания с гантелями.
Даже обычные приседания с прыжком – это в целом отличный выбор упражнений. Их можно добавить в вашу спортивную программу для похудения, наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов.
Ранее мы также рассказывали о том, какой вариант ягодичного мостика нужно выполнять всем людям после 40.