Поза треугольника является неотъемлемой частью занятий йогой по одной причине. Она не только дает сочную растяжку, но и укрепляет большое количество мышц.
WomanEL хочет дать пошаговую инструкцию, как её выполнить, и рассказать, какую пользу вы получите.
Как выполнять позу треугольника, триконасану
- Начните с позы воина 2, поставив правую ногу вперед. Правую ногу выпрямите. Ваши ступни должны находиться на расстоянии 90 см друг от друга, задняя ступня должна быть параллельна задней части коврика, а передняя часть должна быть обращена вперед.
- Держа руки в положении буквы «Т», повернитесь к бедрам, смещая корпус вперед и опустив правую руку на правую ступню или голень.
- Вытяните левую руку к небу и посмотрите вверх на кончики пальцев.
- Задержитесь на несколько вдохов и выйдите, сделав вдох, чтобы встать, все еще держа руки в «Т».
- Повторите с противоположной стороны.
- Продолжайте выполнять в течение 30 секунд.
Каковы преимущества?
- Как только вы попробуете эту позу, вы, вероятно, заметите, что она довольно быстро активирует мышцы кора, особенно косые. Это укрепление кора может помочь в общей стабильности, равновесии и осанке.
- Вдобавок ко всему, эта поза отлично подходит для позвоночника, помогая его удлинить. Она также нацеливается на бедра и плечи, обеспечивая хорошее растяжение и повышенную подвижность.
- И, наконец, треугольник может способствовать хорошему пищеварению.
Ранее мы также рассказывали о том, какая поза из йоги поможет вам предотвратить боль и напряжённость бёдер.