Мы все согласимся, что уделять внимание здоровью с января по ноябрь – это одно, но поддерживать его на протяжении всех зимних праздников – это уже совсем другое. Праздничные торжества, расписанные по выходным, угощения повсюду, а в конце года нужно уложиться в сроки, – этот сезон может заставить любого почувствовать себя в отчаянии.
Хотя для того, чтобы оставаться здоровыми во время праздников, может потребоваться больше намерений и мотивации, женщины, которые всегда здоровы и чувствуют себя хорошо в своём теле, владеют самым сокровенным секретом: простыми привычками, которые приносят радость и удерживают стресс на расстоянии. WomanEL предлагает вам узнать о привычках, которые помогают этим стройняшкам оставаться в безупречной форме даже на Рождество и Новый год.
Они переключают своё внимание
Легко увязнуть в предпраздничном ажиотаже распродаж (чёрная пятница), в расписании, перегруженном социальными обязательствами, и в том, чтобы купить все подарки из вашего списка. Но женщины, которые всегда в форме, не отвлекаются на заманчивые электронные письма, вечеринки, переполненные едой и напитками, и коммерциализацию сезона – они сосредотачиваются на налаживании связей и создании воспоминаний, чтобы питать и заботиться о своём теле.
Окружите себя людьми, которые пробуждают в вас лучшие качества, отдайте предпочтение занятиям, которые приносят вам радость, и создайте уют в своём доме. Ваше тело будет пожинать плоды.
В их лексиконе нет понятий хорошие и плохие продукты
Здоровый образ жизни – это не всё или ничего, особенно когда речь идёт о еде. Это не значит, что нужно съесть весь сладкий пирог или вообще отказаться от десерта. Здоровые женщины не отказываются от сладостей, потому что их заклеймили алой буквой плохо, а знают, что можно съесть пирожное и чувствовать себя хорошо.
Они наслаждаются каждым кусочком на своей тарелке и не жалеют об этом, но при этом учитывают свои сигналы голода, что позволяет впоследствии не наедаться всем подряд. О, и ещё один их праздничный лайфхак? Перекусить белком и полезными жирами перед рождественской вечеринкой, где, как вы знаете, будет много жирных и сладких блюд.
Они пьют умнее
Какой же праздничный сезон без праздничного веселья в виде напитков? Здоровые женщины знают, что им не обязательно полностью отказываться от алкоголя (но это тоже нормально!). Вместо этого нужно знать, каковы ваши личные пределы, и придерживаться разумного подхода к употреблению алкоголя. Если вы любительница выпить один бокал глинтвейна, то выпьем за это!
А когда самые здоровые женщины наслаждаются коктейлем или двумя (или тремя) на праздничной вечеринке в офисе, у них есть несколько хитростей в рукаве. Они заранее едят или закусывают пищей, богатой белком, выбирают более здоровый вариант (лучше вино, а не сладкий коктейль), запивают его водой, ограничивают потребление алкоголя за 3-4 часа до сна и держат под рукой такие добавки, как комплекс витаминов B и активированный уголь.
Они не устраивают детоксикацию
Несмотря на то, что нам внушает диетическая культура, вам не нужно проходить соковую чистку, чтобы компенсировать свои праздничные поблажки. Женщины, заботящиеся о своём здоровье, не испытывают стыда и сожаления, которые часто сопровождают переедание, и не чувствуют необходимости возвращаться в строй на следующий день после Рождества с помощью подсчёта калорий, ограничительных диет и интенсивных тренировок.
Организм самостоятельно проводит детоксикацию, при этом печень выполняет большую часть работы по избавлению организма от веществ, которые она считает отходами или вредными. Поэтому позвольте своему организму делать свою работу и сосредоточьтесь на интуитивном питании, растяжке или лёгких физических упражнениях, питьевой воде, овощах и заботе о себе.
Они готовят больше еды дома
Считайте, что приготовление здоровой домашней пищи – это язык любви здоровой женщины, а оздоровление традиционных праздничных рецептов без ущерба для вкуса – её любимое хобби. Самостоятельное приготовление еды – это не только контроль над тем, что в неё входит (читай: больше свежих, цельных продуктов), но и экономия на банковском счёте. Бонусный совет: добавляйте в блюда корнеплоды (сладкий картофель, морковь и сквош), которые содержат микроэлементы и пищевые волокна, чтобы регулировать пищеварение и дольше оставаться сытым.
Они адаптируют свои тренировки
На улице стоит ужасная погода, но это не значит, что ваши тренировки не могут быть восхитительными. Самые здоровые женщины меняют свои тренировки в зависимости от сезонных изменений и самочувствия. Возможно, в летние месяцы ваше тело жаждало бега по тротуару или занятий HIIT, но не стоит удивляться, если сейчас оно говорит вам, что нужно сбавить обороты с помощью пилатеса или йоги. Более того, самые здоровые женщины не воспринимают физические упражнения как рутину или наказание за слишком большое количество печенья, съеденного накануне во время выпечки, а считают, что у них есть привилегия заниматься спортом, и делают это с удовольствием.
Они получают 7-9 часов качественного сна каждую ночь
В то время как рождественские фильмы Hallmark крутят на повторе, требуется определённое самообладание, чтобы не ложиться спать до глубокой ночи, особенно если вам не нужно рано вставать на работу. Но недостаточное количество оптимального сна часто приводит к множеству последствий, включая недостаток энергии, беспокойство и плохое принятие решений, не говоря уже о том, что вы потребляете больше продуктов с высоким содержанием сахара.
Итог: оставьте сериалы для дневного времени и ограничьте время работы с экраном ночью. Отдыхайте и восстанавливайтесь. Результат? Улучшение настроения, укрепление иммунной системы, снятие стресса и поддержание здорового веса.
Они двигаются в течение дня
Будь то активный перерыв на работе или прогулка с собакой, женщины, которые всегда в форме, обязательно делают несколько дополнительных шагов, потому что знают, что ходьба способна творить чудеса с их физическим и психическим здоровьем (но они не зацикливаются на количестве шагов за день!).
Помимо улучшения сердечно-сосудистой системы и поддержания здорового веса, регулярная ходьба может улучшить ваше настроение, познавательную активность и сон. Поднимайтесь по лестнице, когда это возможно, паркуйте машину подальше, когда отправляетесь в продуктовый магазин или торговый центр за необходимым ингредиентом для рецепта или подарком в последнюю минуту, выбирайте более длинную пешеходную тропу или используйте беговую дорожку на своём рабочем месте с пользой.
Они лучше разбираются в своих чувствах
Так называемое самое чудесное время года может быть встречено и праздничной хандрой, оставляющей вас без праздничного настроения. Когда самые здоровые женщины сталкиваются с потерей, семейным стрессом, недавним разрывом или не едут домой на праздники, они освобождают место для своих чувств, отключаются от окружающего шума и уходят в себя. Неважно, как это выглядит – дыхание, бумага (дневники), медитация или произнесение аффирмаций, – они ставят себя на паузу, уделяют время себе и обращают внимание на мысли и ощущения, которые они испытывают, не осуждая их.
Что из этого следует? Стремитесь к осознанности, ощущайте все свои чувства, будьте добры к себе, отпустите ожидания того, как должны выглядеть праздники, и просто дышите.
Они не ограничивают себя старыми традициями
С годами у вас и ваших близких наверняка сложились традиции, связанные с праздничными событиями. Но женщины, которые всегда в форме, любят встряхнуться и сделать жизнь интереснее. В конце концов, люди, получающие разнообразный опыт, с большей вероятностью сохраняют положительные эмоции, чем те, кто придерживается одного и того же.
Подумайте о том, чтобы найти новые способы отметить праздники, например, собрать друзей на прогулку, стать волонтёром, взять на воспитание собаку, нуждающуюся в доме, или создать доску визуализации.
Насчёт алкоголя можно поговорить подробнее. Мы не предлагаем от него отказаться во время праздников. Но знайте, как правильно его пить и обезопасить здоровье.