Пилатес – это метод физических упражнений, основанный на трудах Джозефа Пилатеса. Это функциональная форма упражнений, в которой дыхание используется для движения всего тела с упором на осанку и силу кора (включая пресс).
Пилатес эффективен как тонизирующая тренировка. Он прорабатывает ваши более глубокие мышцы и делает тело стройнее, – пишет WomanEL. Вот с каких упражнений вы можете начать, чтобы прокачать пресс:
Ножницы с подтяжкой груди или без нее
- Лягте спиной на пол. Заведите руки за голову. Ноги согните в коленях.
- На вдохе приподнимите грудь (или спину можно оставить на коврике). Поднимите ноги вверх и на выдохе сделайте «ножницы» ногами.
- Меняя ноги, следите за тем, чтобы бедра не раскачивались; держите их как можно более устойчивыми. Не забывайте дышать.
- Сделайте столько повторений, сколько сможете, за 1 минуту.
Разгибание одной ноги с поворотом в сторону
- Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и оторвите их от земли. Оторвите грудь от земли и приподнимите.
- Начните поочерёдно разгибать то одну ногу, то вторую. При этом делайте развороты туловища в сторону ноги, которая остаётся согнутой. К примеру, если выпрямляете правую ногу, делайте разворот в левую сторону и т.д.
- Сделайте столько повторений, сколько сможете, за 1 минуту.
- На видео вы видите упрощённую версию без поворотов тела в сторону. Можете начать с неё.
Ранее мы также рассказывали о том, как прокачать ягодицы всего за одно несложное упражнение.