Тренер назвал частые ошибки в выполнении ягодичного мостика

Ягодичный мостик считается простым упражнением. Но, как оказалось, многие делают его неправильно.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Ягодичный мостик помогает добиться упругости мышц при минимальной нагрузке. Это упражнение подходит и новичкам, и профессионалам.

Тренер назвал частые ошибки в выполнении ягодичного мостика
Ягодичный мостик, Фото: flickr.com

Тем не менее, хотя упражнение выглядит лёгким, многие допускают ошибки в его выполнении, – пишет WomanEL.

Совет тренера

Тренер по фитнесу Симона Де Ла Рю решила помочь и рассказать, как же нужно правильно делать ягодичный мостик.

Классический ягодичный мостик

Ложитесь спиной на пол, согнув ноги в коленях. Стопы на расстоянии ширины бедра. Ошибка многих людей заключается в том, что они слишком сильно поднимают бедра, оставляя только голову и шею на полу.

  • Как делать: Нужно поднимать только бёдра. Пусть грудь остаётся на полу.

Ягодичный мостик на одной ноге

Его отличие от классического варианта в том, что вы поднимаете одну ногу в воздух при поднятии бёдер. Многие люди при выполнении этого мостика отодвигают опорную ногу слишком далеко от торса.

  • Как делать: Напрягите мышцы пресса и расположите опорную ногу так, чтобы лодыжка была прямо под коленом.

Ягодичный мостик на степе

Вы также можете расположить стопы на степ-платформу или низкую табуретку. Ошибка: некоторые располагают бёдра слишком близко к платформе.

  • Как делать: согните ноги и расположите их по центру так, чтобы ваши лодыжки были единственной частью ног, касающейся степа.

Ранее мы рассказывали о тренажёрах для ягодиц и бёдер, которые многие люди почему-то недооценивают.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |