Исследования показали, что есть одна тренировка, которая отлично подходит для сжигания жира, укрепления сердца, снижения стресса и повышения выносливости мышц. Кроме того, она длится недолго.
Более того, эта тренировка обладает антивозрастным эффектом. WomanEL хочет вам о ней рассказать и о её преимуществах.
Какая тренировка остановит старение тела
Речь пойдёт о высокоинтенсивных интервальных тренировках HIIT. Исследования, опубликованные в журнале Cell Metabolism, показывают, что интервальные тренировки улучшают митохондриальную функцию в ваших мышцах. Если это для вас ничего не значит, вот краткое напоминание. Митохондрии отвечают за расщепление питательных веществ в вашем теле и превращение их в энергию. Больше энергии означает больше клеточного дыхания, которое может остановить застой в мышцах и даже помочь им расти.
Изменение мускулатуры на клеточном уровне означает, что ваши мышцы дольше останутся сильнее и моложе.
Как провести HIIT?
Не каждая тренировка против старения должна доводить вас до изнеможения. В конце концов, интенсивность – это то, что вы можете добавить практически к любой тренировке. Если вы просто идете, это означает изменение темпа. Если вы поднимаетесь по лестнице в офисе, старайтесь в определенные моменты делать двойные шаги. Все, что вы можете сделать, чтобы изменить уровень усилий и заставить свое тело работать более интенсивно в течение более коротких периодов, окупится.
Вот отличная тренировка среднего уровня:
- Бурпи на одну минуту.
- Отдохните 10 секунд.
- Выпады при ходьбе в течение одной минуты.
- Отдохните 10 секунд.
- Отжимания в течение одной минуты.
- Отдохните 10 секунд.
- Скручивание «Велосипед» в течение одной минуты.
- Отдохните 10 секунд.
- Спринт в течение одной минуты.
- Отдохните 10 секунд.
- Приседания с прыжком в течение одной минуты.
- Отдохните 10 секунд.
- Повторите всё трижды.
Лучшая часть этого? Вы закончите ровно за 21 минуту.
Ранее мы также рассказывали о том, как правильно выполнить эффективное упражнение «Бурпи».