Нет ничего лучше старой доброй генеральной уборки после долгой зимы. А ещё это прекрасная возможность поработать над своей мобильностью. Вся эта глубокая очистка и сортировка требуют растягивания, балансировки и других движений, которые вы, возможно, не делаете каждый день – даже на занятиях в тренажёрном зале. Но так ли вам нужна тренировка на мобильность?
Исследователи обнаружили, что поддержание высокого уровня гибкости тела, мышечной силы и координации (т.е. мобильности/подвижности) благоприятно влияет на продолжительность жизни. Итак, как вы можете получить максимальную выгоду от уборки? WomanEL поделится с вами советами.
Что такое мобильность и почему важна тренировка на мобильность?
Во-первых, краткий обзор того, что такое мобильность на самом деле. Мобильность – это сочетание силы и гибкости. Когда у вас есть и то, и другое в равной мере, вы сможете двигаться легко и без боли. Физиотерапевт и доктор Кейт Райан говорит, что многие люди сильны, но им не хватает гибкости, или наоборот; мы все знаем подтянутых людей, которые не могут коснуться пальцев ног, и гибких йогов, которым сложно поднять лёгкие гантели.
Часто люди путают мобильность с гибкостью. Последнее касается вашего пассивного диапазона движений (т.е. касания пальцев ног или возможности сесть на шпагат). С другой стороны, мобильность требует силы для стабилизации суставов (например, способности вставать из положения сидя на полу, не используя рук). Это более активный и полезный навык.
Это позволяет вам делать всё, что вы делаете в повседневной жизни. Это то, что позволяет вам легко наклониться и поднять что-то с пола или достать что-то с высокой полки.
Тренировка на мобильность в виде уборки
Домашняя уборка может показаться ошеломляющей, если мы рассматриваем её как один большой проект, но она может показаться более управляемой и дать вам лучший прирост мобильности, если вы разобьете её и будете делать мало и часто. Именно так считает Венди Велптон, тренер по естественному движению и основатель Reclaim Movement.
«Не наводите порядок за день, а воспринимайте это как проект длиной в месяц и занимайтесь по полчаса в неделю или по пять минут пять раз в день», – говорит она. Используя уборку и наведение порядка в качестве мини-движения, вы увеличите частоту движений.
Персональный тренер Ясмин Сэй согласна, что накопление привычек к упражнениям может быть полезным. «Вместо того, чтобы рассматривать уборку и тренировки как две большие задачи в своём списке дел, объедините их, добавив движения в свою процедуру уборки. Идите или бегите в магазин или приседайте, а не вставайте на колени, чтобы почистить плинтус».
Проверьте свой баланс
Весенняя уборка неизбежно предполагает выполнение множества различных движений телом. Даже если вам приходится мыть одно и то же место, есть способы бросить вызов своему телу: попробуйте балансировать на одной ноге, пока чистите столешницы, или попробуйте поднять одну ногу как можно выше, когда поднимаете вещи с пола.
Включите в уборку вращения
Мытьё и полировка окон даёт вам возможность двигать плечами и работать над хорошей мобильностью спины. Чтобы получить максимальную отдачу от этих движений, сделайте охват как можно большим и широким. При движении из стороны в сторону подумайте о покачивании талии и бёдер. Если вы моете твёрдый пол, сосредоточьтесь на поворотах. Другие упражнения на полу могут включать в себя выпады во время уборки пылесосом или приседания во время заметания.
Больше используйте недоминантную руку
Для большей тренировки мозга попробуйте делать уборку недоминантной рукой. Это запустит ваши нейронные пути и даст обеим сторонам тела возможность двигаться и укрепляться. Попробуйте пылесосить, мыть пол или душ левой рукой, если вы правша (и наоборот), чтобы сделать свою слабую сторону сильнее.
Проводите больше времени на полу
«Нахождение на уровне пола – одна из самых полезных вещей, которые мы можем сделать для нашей мобильности», – говорит Уэлптон, поскольку простое действие – садиться и вставать – требует хорошей мобильности в различных суставах. Найдите причины для перехода от стояния к полу и ищите возможности проводить время на полу в различных положениях. «Это увеличивает стабильность кора, потому что вам нужно поддерживать верхнюю часть тела ровной».
Нужны дополнительные упражнения для спины? Выполняйте следующие быстрые, чтобы размять мышцы во время работы.
