Тот, кто занимается бегом, знают, как порой изнурительны бывают тренировки. Итак, что же делать? Должны ли вы отдыхать? Отдых важен, но он может быть активным. То есть вы можете продолжать укреплять тело. В этом вам поможет пилатес. Лиз Пэйшент, сертифицированный инструктор по пилатесу, рассказала, какие упражнения улучшают бег.

Но почему пилатес? WomanEL напоминает, что эта тренировка предназначена для улучшения силы, гибкости и баланса. Она основа на весе тела, что идеально подходит для перерывов между пробежками, чтобы поддерживать стабильность, подвижность ног и кора, а также повышать производительность.

Какие упражнения улучшают бег: упор на одну ногу

«Улучшение баланса и контроля на одной ноге – это фантастический способ не только нарастить силу ног, ягодиц, бёдер и кора. Это также поможет поддержать отличную технику бега и улучшить свои результаты», – говорит Пэйшент.

Упор на одну ногу – отличный способ развить двигательный контроль, проприоцепцию (осознание тела), силу и координацию. Это – необходимые навыки для улучшения баланса на одной ноге. Упор на одну ногу также нацелен на гибкость и силу подколенных сухожилий, обычного слабого места бегунов, из-за которого они могут чувствовать себя «напряжёнными».

Как выполнить упор на одну ногу

• Стоя на одной ноге, согните противоположное колено и поднимите ногу перед собой. Новички могут начать с разведения рук в стороны, чтобы улучшить равновесие, а опытные спортсмены могут поднять руки над головой.
• Отсюда наклонитесь вперёд в бёдрах, отведя ягодицы назад, сгибаясь в талии. Держите нестоящую ногу согнутой в колене, пока ступня поднимается позади вас.
• Наклонитесь как можно дальше вперёд, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 15-20 повторений на каждую ногу с 45-секундным отдыхом между подходами.

Какие упражнения улучшают бег: боковые пинки

«Бег – это движение рук и ног вперед и назад, то есть движение в так называемой сагиттальной плоскости», – объясняет Пэйшент. Это очень повторяющееся явление для нашего тела. И это может означать, что нашими боковыми мышцами немного пренебрегают. Тем не менее, наши они играют ключевую роль в правильной стабилизации и поддержке тела, когда мы в движении. Поэтому убедитесь, что вы выполняете достаточное количество боковых силовых упражнений вне бега. Это – ключ к балансированию воздействия, которое бег оказывает на наше тело.

Как выполнять боковые пинки

• Встаньте на колени и отведите одну ногу в сторону.
• Положите противоположную руку на пол, чтобы поддержать верхнюю часть тела.
• Заводите вперёд и назад прямую ногу, ненадолго останавливаясь и медленно опуская ногу в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 10-15 ударов ногами на каждую ногу с 45-секундным отдыхом между подходами.

Можно ли вам ходить в беговых кроссовках? Или лучше выбрать обычные? Здесь мы делились ответом.