Ричарду Моргану было 73 года, когда он впервые серьёзно занялся спортом. Сейчас ему 93 года, и он устанавливает рекорды своей физической подготовки, выиграв четыре чемпионата мира по гребле в закрытых помещениях. Впервые Морган познакомился с этим видом спорта благодаря своему внуку, который в то время был студенческим гребцом, а теперь тренируется в сарае на заднем дворе, чтобы соревноваться вместе с мужчинами на много лет моложе.

Привычка в позднем возрасте окупилась сверх ожиданий, обеспечив отличное здоровье сердца, сохранение мышечной массы, объём лёгких, мышечную массу тела и другие особенности, бросающие вызов возрасту. WomanEL хочет рассказать, в чём же секрет Ричарда.

Исследование загадки Ричарда Моргана

Молодое телосложение и физическая выносливость Моргана послужили вдохновением для нового тематического исследования, опубликованного в Журнале прикладной физиологии. В нём авторы исследуют, как фитнес-подвиги Моргана могут дать подсказку более широким слоям населения о том, как продлить продолжительность нашего собственного здоровья или количество лет, проведённых в добром здравии.

«Мастера-спортсмены преклонного возраста, выступающие на мировом уровне, представляют собой уникальную группу людей, снабжающую нас информацией о способности человека развивать и сохранять высокий уровень физиологических функций», – говорится в тематическом исследовании. Другими словами, выяснив, что работает для Моргана, мы все выиграем.

Хотите знать, как Морган поддерживает тело мужчины на 60 лет моложе? Это четыре вещи, которые он делает, чтобы оставаться в отличной форме в свои 93 года.

Он ежедневно занимается кардио по 40 минут

Сообщается, что до 73 лет Морган тренировался лишь минимально, работая пекарем и производителем аккумуляторов. Однако, как сообщает The Washington Post, как только он начал заниматься спортом на пенсии, он «никогда не оглядывался назад». Кардио является основой его тренировок: Морган тратит 40 минут в день на греблю примерно 18,5 миль или 30 километров на гребном тренажёре в помещении.

Примечательно, что это изменило его сердечно-сосудистую систему, отмечается в тематическом исследовании. «Этот 92-летний спортсмен продемонстрировал удивительно быструю кинетику поглощения кислорода, близкую к показателям здорового молодого человека, что указывает на хорошо развитую и/или сохраненную сердечно-легочную функцию», – пишут авторы.

Он занимается интервальными тренировками

В фитнес-программе Моргана есть одна важная особенность, которая, по мнению экспертов, может существенно способствовать его хорошему здоровью: он использует интервальные тренировки, чтобы управлять интенсивностью своих тренировок.

Те, кто надеется подражать его режиму, возможно, будут рады узнать, что Морган проводит большую часть своей тренировки – 70 процентов – тренируясь в лёгком темпе, «почти не перегружаясь». Двадцать процентов его тренировок выполняются на умеренном уровне – сложно, но терпимо. Только последние 10 процентов тренировки доводят его до предела его физических возможностей.

Он занимается силовыми тренировками два-три раза в неделю

Эксперты говорят, что помимо упражнений на сердечно-сосудистую систему также важно включать тренировки с отягощениями. Морган делает именно это, поднимая тяжести два-три раза в неделю – количество, рекомендованное Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Используя регулируемые гантели, Морган обычно делает выпады и сгибания рук до тех пор, пока не устаёт продолжать. Чаще всего это означает примерно три подхода повторений.

Он придерживается диеты с высоким содержанием белка

В рамках тематического исследования Морган записывал детали своей диеты в течение четырёх дней. Исследователи сочли важным тот факт, что он потреблял «большое количество белка, на 12-58 процентов превышающее минимально рекомендуемое потребление». Рекомендации предполагают, что при весе 165 фунтов (74 кг) человек размером с Морган должен потреблять минимум примерно 60 граммов белка в день.

Диета с высоким содержанием белка Моргана, скорее всего, способствует значительному сохранению его мышечной массы, что, в свою очередь, помогает поддерживать его выносливость для тренировок.

Отдельное исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что здоровые пожилые люди в возрасте от 52 до 75 лет восстановили мышечную массу, перейдя на диету с высоким содержанием белка. Эти исследователи предполагают, что нынешняя рекомендуемая суточная норма белка не соответствует оптимальному уровню для стимуляции синтеза мышечного белка.

Итак, если вы надеетесь улучшить своё здоровье в старости и почувствовать себя на несколько лет моложе, диета и физические упражнения являются ключевыми моментами. Как показывает Морган, не все последствия старения неизбежны. Многими можно управлять с помощью хороших привычек.

Не менее шикарной выглядит Джейн Фонда. А ведь ей 86 лет! Фитнес-тренер актрисы рассказал, как она занимается спортом.