Если вы проводите много времени сидя, ваши бедра, вероятно, дали вам понять, что им это не нравится. Чем больше времени вы проводите сидя, тем туже становятся сгибатели бедра. Между тем, ваши ягодицы становятся все менее способными работать должным образом. А это – рецепт полного дискомфорта. Вы можете испытывать боль в пояснице и коленях, поскольку обе эти области компенсируют дисфункцию и слабость в бедрах.
WomanEL хочет вам помочь с этим и решил рассказать, как сделать растяжку бёдер в домашних условиях.
«Бабочка»
Сядьте прямо, ноги вместе и согнуты в коленях, ступни на полу. Руками обхватите колени, позвоночник выпрямлен. Раскройте ноги в стороны, как книгу, сведите ступни вместе и возьмитесь за пальцы ног. Опустите колени к коврику как можно ниже и слегка вытяните грудь вперед.
Вращения бедра
Встаньте прямо, ступни чуть шире бедер. Согните руки и заведите руки за голову. Поднимите правую ногу от пола, сгибая колено и подтягивая его к груди. Заведите его в правую сторону от тела и верните обратно в исходное положение. Повторите вращение с левой ногой и продолжайте.
Высокий выпад
Встаньте на коврик, ступни под бедрами и руки по бокам. Наклонитесь вперед, положите пальцы на пол и сделайте шаг левой ногой назад так, чтобы правое колено могло согнуться на 90 градусов. Поднимайте туловище до тех пор, пока плечи не будут над бёдрами, затем вытяните руки над головой. Не забудьте повторить с другой стороны!
«Радуга»
Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и опуститесь на пол. Опустите левое колено назад на пол. Слегка прижмите бедра вперед, положите левую руку на правое бедро и вытяните правую руку прямо перед собой. Отсюда тянитесь правой рукой к левой ноге, держа руку прямо. Затем вытяните правую руку назад перед туловищем и повторите. Не забудьте повторить с другой стороны!
Ранее мы также рассказывали о том, какой вид планки поможет вам похудеть в области живота.