Употребление следующего суперпродукта почти так же гидратирует, как питьевая вода

Если пить только воду вам скучно, ешьте большей этой еды.

Якщо пити тільки воду вам нудно, їжте більше цієї їжі.

Вы активно пьёте воду, потому что гидратация необходима для поддержания нормального функционирования организма: она регулирует температуру тела, смазывает суставы, поддерживает работу органов, помогает улучшить настроение и сон.

Контент

Шпинат – полезный продукт, который содержит много воды Преимущества включения в рацион этого суперпродукта

Количество воды, которое необходимо выпивать ежедневно, зависит от того, с кем вы разговариваете, но Гарвард рекомендует выпивать от 11 до 16 стаканов в зависимости от вашего пола. Однако вода, необходимая для работы организма, поступает в него не только из водопроводного крана. Вы также получаете воду из пищи. WomanEL расскажет о продукте, который содержит 93% воды.

Шпинат – полезный продукт, который содержит много воды

Шпинат – это один из лучших продуктов, который помогает удовлетворить потребность в гидратации. По данным Министерства сельского хозяйства США, шпинат находится чуть ниже воды по содержанию воды, наряду с канталупой, клубникой и арбузом. Шпинат также достаточно универсален, чтобы добавлять его в различные блюда. Например, его можно положить в салат, добавить в бутерброд или посыпать им курицу с пармезаном. Его также легко добавить во фруктовый коктейль, поскольку вкус шпината может быть перебит сладостью фруктов.

Шпинат – это не единственный овощ, содержащий воду. По данным Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, огурец имеет самое высокое содержание воды среди всех продуктов питания – 96%. Сорт салатов айсберг также содержит 96% воды и богат клетчаткой и фолатами. Попробуйте добавить немного сельдерея в салат, так как он содержит 95% воды и много клетчатки. К продуктам с высоким содержанием воды относятся также салат-ромен (95%), помидоры (94%) и сквош (94%).

Преимущества включения в рацион этого суперпродукта

Включение в свой рацион суперпродукта шпината – это идеальный способ восполнить потребность в воде, но у него есть и другие преимущества. Шпинат также богат антиоксидантами. Исследование, проведённое в European Journal of Nutrition, показало, что употребление даже небольшого количества шпината помогает защитить клетки от повреждения ДНК. Защита клеток от окислительных повреждений предохраняет их от хронических заболеваний.

Medical News Today также отмечает, что шпинат содержит большое количество железа, кальция и магния. Железо помогает транспортировать кислород в легкие и необходимо для физического роста, неврологического развития и функционирования клеток. Кальций необходим для роста костей и зубов, однако из-за высокого содержания оксалатов не весь кальций, содержащийся в шпинате, усваивается. Магний необходим для работы мышц и нервов, а также для энергетического обмена. Он также помогает регулировать кровяное давление.

Кстати, о кровяном давлении: исследование, проведённое в журнале Clinical Nutrition Research, показало, что употребление шпината может способствовать снижению кровяного давления. Исследование показало снижение как систолического, так и диастолического артериального давления после семи дней приёма шпината.

Кстати, недавно мы раскрывали ингредиенты любимого салат Кейт Миддлтон. Он также предотвратит у вас обезвоживание!

Вживання наступного суперпродукту майже так само гідратує, як питна вода

Если пить только воду вам скучно, ешьте большей этой еды.

Якщо пити тільки воду вам нудно, їжте більше цієї їжі.

Шпинат – корисний продукт, який містить багато води

Шпинат – це один із найкращих продуктів, який допомагає задовольнити потребу в гідратації. За даними Міністерства сільського господарства США, шпинат перебуває трохи нижче води за вмістом води, поряд із канталупою, полуницею і кавуном. Шпинат також досить універсальний, щоб додавати його в різні страви. Наприклад, його можна покласти в салат, додати в бутерброд або посипати ним курку з пармезаном. Його також легко додати у фруктовий коктейль, оскільки смак шпинату може бути перебитий солодкістю фруктів.

Шпинат – це не єдиний овоч, що містить воду. За даними Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, огірок має найвищий вміст води серед усіх продуктів харчування – 96%. Сорт салатів айсберг також містить 96% води і багатий на клітковину та фолати. Спробуйте додати трохи селери в салат, оскільки вона містить 95% води і багато клітковини. До продуктів з високим вмістом води належать також салат-ромен (95%), помідори (94%) і сквош (94%).

Переваги включення в раціон цього суперпродукту

Додавання до свого раціону суперпродукту шпинату – це ідеальний спосіб заповнити потребу у воді, але у нього є й інші переваги. Шпинат також багатий на антиоксиданти. Дослідження, проведене в European Journal of Nutrition, показало, що вживання навіть невеликої кількості шпинату допомагає захистити клітини від пошкодження ДНК. Захист клітин від окислювальних пошкоджень оберігає їх від хронічних захворювань.

Medical News Today також зазначає, що шпинат містить велику кількість заліза, кальцію та магнію. Залізо допомагає транспортувати кисень у легені й необхідне для фізичного росту, неврологічного розвитку та функціонування клітин. Кальцій необхідний для росту кісток і зубів, проте через високий вміст оксалатів не весь кальцій, що міститься в шпинаті, засвоюється. Магній необхідний для роботи м’язів і нервів, а також для енергетичного обміну. Він також допомагає регулювати кров’яний тиск.

До речі, про кров’яний тиск: дослідження, проведене в журналі Clinical Nutrition Research, показало, що вживання шпинату може сприяти зниженню кров’яного тиску. Дослідження показало зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску після семи днів прийому шпинату.