Для многих одна из самых сложных частей процесса похудения – это смириться с тем фактом, что в процессе вы не можете есть всё, что захотите. Но то, что вы хотите похудеть, не означает, что вам придётся прибегать к суровой диете ради поддержания низкого уровня ежедневных калорий.

На самом деле, эксперты говорят, что существует множество других методов, которые вы можете использовать, когда дело доходит до еды, и которые могут быть даже более полезными, чем отслеживания вашего потребления. WomanEL  расскажет, что именно нужно сделать, чтобы похудеть без подсчёта калорий.

Ешьте завтрак, богатый белком и клетчаткой

По мнению диетологов, включение правильных продуктов в утренний приём пищи может облегчить сосредоточенность на правильном питании до конца дня. Добавление орехов или семян в овсянку, наслаждение тофу с овощами или добавление семян льна в цельнозерновой тост с авокадо – это примеры завтраков, богатых белком и клетчаткой. Исследования показывают, что белок и клетчатка могут поддерживать контроль веса и здоровье обмена веществ.

Почему ещё это так полезно? И белок, и клетчатка дольше сохраняют чувство сытости, уменьшая чувство голода и способствуя потреблению меньшего количества калорий в течение дня.

Добавьте больше цвета в свою тарелку

Подать еду так, чтобы она выглядела хорошо, – это не просто сделать её аппетитной. Вместо того, чтобы полагаться на причудливые методы, постарайтесь стремиться к радуге, когда дело доходит до приготовления блюд.

Что это значит? Включите листовую зелень, коричневые цельнозерновые продукты и, возможно, даже ломтик апельсинового манго в блюдо. Большинство ярких продуктов содержат клетчатку, белок и множество питательных веществ и минимизируют количество макарон, белого риса и белого хлеба, которые содержат пустые калории.

Не отказывайтесь от углеводов полностью

Слово углеводы стало чем-то вроде ругательства в мире похудения. Но большая часть этой репутации возникла из-за неправильного понимания углеводов. Есть те, которые вы не должны бояться. А даже, наоборот, есть как можно чаще. Отказ от полезных углеводов – из крахмалистых продуктов, таких как сладкий картофель или цельнозерновые продукты, – может нанести вред здоровью кишечника.

Исследования показывают, что потребление цельного зерна может принести пользу здоровью кишечника, что, в свою очередь, может поддержать здоровый обмен веществ. Одно исследование показало, что диета, богатая цельнозерновыми продуктами, способствует контролю веса и уменьшению воспалений по сравнению с потреблением рафинированных зёрен.

Советуем включить в рацион различные цельнозерновые и зерноподобные семена, в том числе овес, коричневый рис, гречку и киноа, чтобы улучшить здоровье кишечника и обмен веществ.

Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо выспаться

Похудение почти всегда подразумевает нечто большее, чем просто то, что вы кладёте на тарелку. Хороший сон может быть одним из лучших способов сбросить лишние килограммы. Плохой сон связан с увеличением веса, поскольку это может привести к утомительным дням, когда вы можете избегать физических упражнений и потреблять углеводы, чтобы быстро получить энергию.

Гормональные изменения, вызванные менопаузой, так и стрессовые факторы зрелого возраста могут способствовать плохому сну, причём гормональные изменения в менопаузе настолько нарушают сон, что приводят к увеличению веса. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть даже после изменения графика и привычек перед сном, вам может помочь поговорить со специалистом о том, какие методы лучше всего подходят для ваших нужд.

Отдавайте предпочтение острой пище

Некоторые люди с нетерпением ждут добавления остроты в свои блюда из соображений вкуса. Но, что удивительно, это также может быть полезной тактикой, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.

Включение в рацион немного острых продуктов, таких как перец чили или имбирь, может помочь поддержать обмен веществ. Помимо того, что они ароматны, они также содержат полезные соединения. К примеру, капсаициноиды в перце чили, а также на гингеролы и шогаолы в имбире, которые, как было доказано, помогают сжигать жир и потенциально ускоряют обмен веществ.

Кроме того, они оба богаты другими фитонутриентами, которые действуют как антиоксиданты, поэтому, если вы не можете переносить острое в чистом виде, добавляйте их в жаркое, запеканки и супы.

Можно ли похудеть во время менопаузы? Да, если придерживаться следующих приёмов по похудению.