Помните, что тренировки – это не единственный способ сохранить свое тело сильным, энергичным и худым. Вам также нужно правильно питаться. Тем более, когда вы занимаетесь спортом. Неправильный перекус сведёт на нет все ваши усилия.
WomanEL хочет поделиться советами кардиолога Сингх о том, какая еда после тренировки будет полезна.
Что нужно есть после тренировки, чтобы быстрее восстановиться?
Питание после тренировки имеет решающее значение. Что касается топлива после тренировки, общая рекомендация – соотношение углеводов и белков четыре к одному в зависимости от продолжительности и интенсивности упражнений.
Вам следует есть много цельнозерновой пасты, хлеба и других злаков, чтобы дать своему телу энергию, необходимую для восстановления. Предпочитайте питательные цельные продукты, а не обработанные.
Потребляйте продукты, богатые антиоксидантами и белком, для более быстрого восстановления мышц. Ешьте жирные кислоты омега-3 (содержащиеся в семенах чиа, семенах льна, грецких орехах, лососе и тунце) для уменьшения воспаления.
И хотя после тренировки у вас может возникнуть соблазн съесть хлопья с отрубями, доктор Сингх считает, что это не лучшая идея для людей с чувствительным желудком.
После длительных тренировок кишечнику может быть трудно переваривать тонны клетчатки. Если у вас проблемы с кишечником, врач рекомендует употреблять простые углеводы с низким содержанием клетчатки.
Посттренировочная гидратация и пополнение запасов электролитов также невероятно важны. Особенно если вы много потеете или завершили интенсивную тренировку.
Ранее мы также рассказывали о том, какие продукты, по мнению кардиолога, нужно есть перед тренировкой.