Несмотря на то, что тренажёрные залы закрыты, вы можете тренироваться и дома. В этом помогут упражнения с собственным весом. Для них вам не нужно никакое оборудование.
WomanEL решил рассказать вам об эффективном упражнении для ног и ягодиц – болгарских сплит-приседаниях:
Польза болгарского сплит-приседания
- Улучшает диапазон движения.
- Прокачивает квадрицепсы и ягодицы.
- Наращивает силу в мышцах кора.
- Создаёт баланс и силу в области колена.
- Уменьшает мышечный дисбаланс.
- Предоставляет разнообразие в тренировках.
Как выполнять болгарские сплит-приседания
- Встаньте перед скамейкой, стулом или диваном на расстоянии чуть меньше, чем длина ноги.
- Положите верхнюю часть правой ноги на скамью позади себя. Распределите вес на пятку левой ноги, которая находится на полу.
- Согните левое колено и опуститесь вниз, пока колено задней ноги не коснется пола или колено передней ноги не согнется на 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение. Это – одно повторение. Сделайте 15-20.
Подсказка
Не забудьте задействовать мышцы пресса на протяжении всего движения и надавите на пятку и большой палец передней ноги, чтобы встать на ноги (в исходное положение) – как будто вы отталкиваете пол от себя.
Это движение бросает вызов ногам, ягодицам и ступням и требует хорошего баланса. Не забудьте держать спину ровной.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнять бурпи – упражнение, которое помогает бороться с лишним весом.