2 кардио-упражнения для тех, кому не нравится или не подходит бег

Вам необязательно бегать, чтобы сердце было здоровым! Данные упражнения также хороши тем, что не перенапрягут ваши суставы.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Есть два типа людей: те, кто любит бег, и кто не любит. Хотя это, несомненно, один из самых известных способов провести кардиотренировку, это не единственный вариант.

2 кардио-упражнения для тех, кому не нравится или не подходит бег
Упражнения полезные для сердца, Фото: jber.jb.mil

Удивительно, но вы также можете увеличить частоту сердечных сокращений, выполняя кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, о которых WomanEL сейчас расскажет:

Чем хороши эти упражнения?

Эти упражнения с низким воздействием гораздо более благоприятны для суставов. Кроме того, они могут повысить частоту сердечных сокращений так же, как бег.

Шаг на платформу

  • Найдите низкую платформу, достаточно прочную, чтобы встать на неё. Например, ступенька лестницы, пуфик, скамья или стул.
  • Поставьте правую ногу в центр платформы. Надавите правой стопой на платформу, поднимая левую ногу к платформе и опуская ногу на неё.
  • Напрягите мышцы пресса, затем опустите правую ногу на пол, затем левую. Повторите на противоположной стороне (то есть в этот раз поставьте левую ногу на платформу в самом начале).

«Горный альпинист»

  • Начните с планки на вытянутых руках. Тело образует прямую линию от головы до пят. Убедитесь, что спина ровная, а плечи находятся прямо над запястьями.
  • Поочерёдно подводите колено к груди. Не слишком спешите. Важно поддерживать тело в том же положении. Ускоряйтесь по мере увеличения силы.

Ранее мы рассказывали об упражнениях, которые опасно выполнять в домашних условиях без тренера.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |