Йога имеет множество преимуществ для здоровья и похудения. Но некоторые позы могут быть сложными для освоения, особенно если вы новичок. Но вам не нужно быть мастером йоги, чтобы выполнить позу Лодки.
WomanEL хочет рассказать об этой позе (её преимуществах), а также о том, как её выполнить.
Преимущества позы «Лодка»
Она помогает пищеварению, стимулирует кишечник, почки и щитовидную железу. Кроме того, она эффективна в снятии стресса. Так как, занимаясь йогой, когда вы испытываете стресс, вы можете увеличить кровообращение и поток кислорода в вашем теле, что снижает уровень кортизола.
Как выполнить позу «Лодка»
- Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Откиньтесь верхней частью тела назад, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к полу.
- Поднимите руки и равномерно вытяните их вперед, параллельно полу, не касаясь ног. Держите ладони вытянутыми лицом друг к другу. Вытяните пальцы вперед и потяните плечи назад и вниз, поднимая грудь.
- Попробуйте выпрямить и поднять ноги вверх так, чтобы они поднимались выше уровня головы. Поднимайте одну ногу за раз, пока вы не почувствуете хороший баланс.
- Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд, затем выдохните и опустите ноги на пол.
- Лягте на спину, чтобы отдохнуть.
Советы
Обязательно подтяните пупок к позвоночнику и держите шею расслабленной, пока вы выполняете эту позу.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить обратное скручивание – упражнение для плоского живота.