Возможно, вы уже знаете, что есть разные вариации планки. К примеру, на вытянутых или согнутых руках. Какая лучше?
По словам братьев Эрика Джонсона и Райана Джонсона, личных тренеров Райана Гослинга, оба метода эффективны. Но они помогают достичь совершенно разных целей для вашего тела. Как понять, что больше подходит вам? WomanEL сейчас вам поможет понять:
Планка на вытянутых и согнутых руках: в чём разница?
Эти планки нацелены на разные группы мышц. Поэтому есть веская причина включить их обе в свою тренировку.
Выполнение планки на вытянутых руках сложнее для плеч и трицепсов. В то время как выполнение упражнения на предплечьях более требовательно для мышц кора.
Планка на вытянутых руках
- Что работает: плечи и трицепсы
Как выполнить
Примите упор лёжа, как при отжимании. Напрягите квадрицепсы и ягодицы как можно сильнее, создав общее напряжение в теле. Тело с головы до пят будет ровным. Задержитесь в таком положении на минуту.
Планка на согнутых руках
- Что работает: мышцы кора
Как выполнить
Примите упор лёжа. Согните руки в локтях. Поместите локти прямо под плечи. Тело вытянуто и образует прямую линию. Напрягите мышцы кора. Продолжайте увеличивать напряжение, напрягая ягодицы и квадрицепсы как можно сильнее. Задержитесь в таком положении на минуту.
Наиболее эффективный вариант планки – это тот, который подходит для вашего текущего уровня физической подготовки и конкретно под вашу цель.
Ранее мы также рассказывали о мощном упражнении, которое за 20 секунд проработает верхнюю часть вашего тела.