Вы в восторге от новой тренировки, которая достаточно сложна для вас, но не настолько сложна, чтобы вам хотелось отказываться от нее. И вы думаете, что нашли то, что вам нужно. Но со временем тренировка становится легче, и/или вы перестаете видеть результаты, и вам может быть интересно, почему.
Причина в том, что вы достигли плато тренировки, что не только нормально, но и ожидаемо. WomanEL хочет объяснить, почему это происходит и как это преодолеть.
Что такое плато тренировки?
Плато тренировки – это когда ваше тело привыкает к определенному режиму тренировки. Если вы постоянно выполняете одну и ту же тренировку, вы перестанете видеть результаты. Так как организму нужно разнообразие, чтобы выйти на новый уровень.
Когда вы перетренируетесь, вы также можете перестать видеть результаты. Потому что вашим мышцам нужно время отдыха для восстановления и наращивания.
Как вы узнаете, достигли ли вы плато тренировки?
Вы перестанете замечать улучшения, обычно удерживая вес или даже набирая его. Вы также медленнее восстанавливаетесь. Усталость, потеря силы и неспособность нарастить мышечную массу – ещё одни признаки. Вы можете просто скучать или терять мотивацию от тренировок.
Как преодолеть плато?
- Попробуйте такой тип движения или тренировки, который вы не пробовали раньше. Ваше тело легко приспосабливается. И его нужно время от времени «шокировать», чтобы ему не было слишком комфортно.
- Постарайтесь контролировать уровень стресса и увеличить время восстановления. Не забывайте относиться к себе менее строго.
- Проверьте свое питание. Правильно заправляйтесь до и после тренировки. Также нужно сократить потребление плохих углеводов и сахара.
- Заручитесь поддержкой друга. Занимайтесь вместе (даже в режиме онлайн!). У вас будет меньше соблазна пропустить тренировку.
Ранее мы также рассказывали о том, как прокачать пресс и избавиться от жира на животе за 60 секунд.