Если вы хотите быстро проработать руки – и особенно плечи – вам стоит выполнить «Подъемы гантелей в стороны». Хотя это упражнение может показаться простым, оно принесёт многочисленные преимущества вашему здоровью.
WomanEL подготовил для вас советы о том, как его выполнить дома, и расскажет, какую пользу вы от него получите.
Как выполнить «Подъемы гантелей в стороны»
- Возьмите набор гантелей (вам не нужны тяжёлые).
- Примите положение стоя, ладони смотрят внутрь, а ступни находятся под плечами. Смягчите колени. Опустите плечи.
- Поднимите руки вверх на уровень плеча. Опустите на 3 счета.
- Это одно повторение. Сделайте так много повторений, как сможете, за 30 секунд.
Советы и модификации
- Старайтесь не сгибать локти, чтобы задействовать нужные мышцы, а не напрягать суставы.
- Если вы обнаружите, что одна сторона вашего тела обычно сильнее, чем другая, попробуйте односторонние подъемы в стороны, чтобы убедиться, что обе стороны справляются с задачей.
Каковы преимущества?
В первую очередь, это движение нацелено на плечи, особенно на дельтовидные мышцы. Ваши дельтовидные мышцы – это мышцы треугольной формы вокруг плеча, которые состоят из трех частей: передней дельтовидной, боковой и задней дельтовидной.
Помимо того, что ваши дельты разогреваются, сила, которую вырабатывает это движение, также помогает увеличить подвижность плеч. И когда вы делаете подъемы в стороны должным образом (то есть держите кор в стабильном и напряженном состоянии), вы также прорабатываете мышцы живота.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнять планку каждый раз правильно. Вас ждёт простой лайфхак от тренера!