Все мечтают о подтянутых и стройных бедрах. Но мы знаем, что целенаправленное снижение жира невозможно. Вы не можете избавиться от жира только с бедер, не потеряв общую массу тела. Поэтому нужно нацелиться на общую потерю веса!
Но если вы будете выполнять определённые упражнения, ваши бёдра будут не только худыми, но и подтянутыми. WomanEL подготовил для вас несколько из них:
Выпады
- Это классическое движение. Но его многие считают очень эффективным.
- Встаньте. Спина прямая. Сделайте шаг вперед правой ногой. Ноги должны образовать угол в 90 градусов.
- Убедитесь, что колено передней ноги не выходит за пальцы ног.
- Всё сделали правильно? Сделайте паузу в 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
- И сделайте то же самое с другой ногой.
Круги одной ногой
- Встаньте. Спина прямая. Положите руки на бёдра для удобства.
- Плавно поднимите правую ногу. А затем заведите её в сторону. Это – полукруг. Вернув ногу обратно в исходное положение, вы сделаете круг.
- Сделайте 10 кругов одной ногой. А потом смените сторону.
Приседания
- Согните колени. Это движение будет напоминать то, как вы пытаетесь сесть на какую-то поверхность. Правильное положение – это когда ваши колени не пересекают линию пальцев ног.
- Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторений.
Заведение ноги назад
- Начните с позы кошки: колени на полу, ладони на полу, спина прямая.
- Поддерживая тело ладонями и левым коленом, выпрямите правую ногу, вытянув её позади.
- Поднимите правую ногу немного выше бедер.
- Верните её в нормальное положение. Повторите это 10 раз, затем сделайте то же самое с другой ногой. Для усложнения после выпрямления одной ноги вытяните её в сторону, как на видео.
Ранее мы также рассказывали о том, как похудеть в бедрах с помощью питания и что нужно есть именно вам.