Упражнение «Медвежье ползание» может показаться детской забавой. Но результаты, которые оно предлагает, весьма серьезны.
WomanEL хочет рассказать о его пользе и о том, как его выполнять правильно.
Польза упражнения «Медвежье ползание»
Медвежье ползание – отличное упражнение для укрепления мышц пресса и спины, а также для стабилизации плеч. Чтобы выполнить это движение, вы должны поддерживать позвоночник в нейтральном положении. Что является ключевым для функциональных моделей движений и предотвращения боли в пояснице.
Сертифицированный тренер Мишель Маркес научит вас выполнять его правильно.
Как выполнить упражнение «Медвежье ползание»
Встаньте на четвереньки. Плечи будут над запястьями, а бедра – прямо над коленями. Напрягите мышцы спины ниже подмышек (которые вы почувствуете, если бы себя обняли) и поддерживайте позвоночник в нейтральном положении. Теперь слегка оторвите колени от пола.
Затем сделайте небольшой шаг левой рукой и правой ногой вперёд, удерживая бедра параллельно полу и сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Затем сделайте то же самое с другой рукой и коленом. Повторите трижды.
Выполните движения обратно, чтобы вернуться в начало. Это одно повторение.
Сколько его выполнить
Выполните три подхода по 10 повторений. Или выполните так много, как сможете, в течение 60 секунд.
Как сделать «Медвежье ползание» частью вашего распорядка
- Выполняйте его как разминку.
- Добавьте его к своей основной тренировке.
- Сделайте его частью своей схемы силовых тренировок.
Ранее мы также рассказывали о том, как прокачать нижнюю часть тела без какого-либо инвентаря.