Наряду с питанием, ваши физические упражнения являются основой вашего здоровья. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, минимум 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности в неделю – один из лучших способов предотвратить хронические заболевания и улучшить общее самочувствие.
До недавнего времени многие люди считали, что для того, чтобы оставаться здоровым, необходимо посещать спортзал. Однако новая волна исследований показывает, что даже ежедневные движения, такие как ходьба, могут изменить ваше здоровье в лучшую сторону. WomanEL расскажет, как сделать её ещё более эффективной.
Новое исследование о пользе ходьбы
Одно из влиятельных исследований 2023 года, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, показало, что ходьба чуть менее 4 000 шагов в день связана с увеличением продолжительности жизни. Каждая дополнительная 1000 шагов, сделанная испытуемыми сверх этого базового показателя, приводила к снижению риска смертности по всем причинам на 15%.
Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, не ограничивается подсчётом шагов, а позволяет лучше понять, как скорость ходьбы влияет на риск развития хронических заболеваний – в частности, диабета 2-го типа.
Как проходило исследование?
Чтобы понять, как скорость ходьбы может влиять на состояние здоровья, исследователи провели мета-анализ 10 когортных исследований, проведенных в период с 1999 по 2022 год. Они собрали данные 508 121 взрослого пациента из США, Великобритании и Японии.
Затем исследователи сгруппировали и сравнили различные скорости ходьбы, чтобы оценить связь между этими привычками и вероятностью развития диабета 2 типа. Самые поразительные результаты были получены, когда испытуемые ходили со скоростью более 3,7 мили в час (5,9 км в час). Такая скорость ходьбы приводила к шокирующему снижению риска развития диабета на 39 процентов.
Команда исследователей также обнаружила, что ходьба в более быстром темпе даёт дополнительные преимущества, даже если испытуемые не достигали этой цели. У людей, которые ходили в темпе от 3,1 до 3,7 миль в час, риск снижался на 24 процента. У тех, кто ходил в темпе от 1,8 до 3,1 миль в час, риск развития диабета был на 15 процентов ниже, чем у тех, кто ходил в темпе ниже 1,8 миль в час.
Почему это так важно: в чём опасность диабета?
В отдельном исследовании 2023 года, проведённом специалистами Кембриджского университета и Университета Глазго, подчёркивается, что развитие диабета может значительно сократить продолжительность вашей жизни. Они отмечают, что диабет связан с целым рядом других серьёзных хронических заболеваний, включая инфаркт и инсульт, проблемы с почками и некоторые виды рака.
По данным исследования, диагноз диабет 2 типа, поставленный в возрасте 30 лет, может сократить продолжительность жизни на 14 лет. У тех, кому диагноз был поставлен в 40 лет, продолжительность жизни сокращается на 10 лет, а у тех, кому диагноз был поставлен в 50 лет, – на шесть лет по сравнению с людьми, у которых диабет не развился.
Эксперты утверждают, что предотвращение или отсрочка начала диабета должны быть в числе ваших главных приоритетов в области здравоохранения. Хотя ваш врач может порекомендовать и другие меры, включая изменение рациона питания, приём лекарств и отказ от курения, более частая и быстрая ходьба также может помочь снизить риск.
Ходьба считается одной из самых простых тренировок. Её легко добавить в распорядок дня даже занятым людям: к примеру, начать ходить пешком на работу, отправиться в парк во время перерыва и т.д. Как выяснили учёные, ходьба в быстром темпе увеличивает пользу и снижает риск диабета. А это очень важно для увеличения продолжительности жизни.
Мы знаем, что важно растягиваться перед бегом, но нужно ли это делать перед прогулкой? Ответ вас удивит.