Продукты, которые нужно есть, если вы чувствуете физическую или умственную усталость

Подзарядитесь энергией с помощью следующих продуктов.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Психическая и физическая усталость возникают, когда продукты, которые вы едите не удовлетворяют текущие потребности мозга и мышц. Об этом написали авторы исследовательской работы 2020 года, опубликованной в журнале Nutrients.

Продукты, которые нужно есть, если вы чувствуете физическую или умственную усталость
Какая еда повышает энергию, Фото: piqsels.com

Некоторые продукты просто естественным образом повышают энергию. Это потому, что они содержат питательные вещества, повышающие бдительность и улучшающие настроение. WomanEL решил рассказать, какие из них нужно есть, чтобы избавиться от усталости:

Белок

Белок поддерживает расщепление пищи на энергию, а также рост, поддержание и восстановление клеток и тканей. Это также важно для функционирования иммунной системы.

  • Отличным источником белка являются яйца. Другие полезные источники белка включают нежирное мясо, птицу, бобы, сою и нежирные молочные продукты.

Продукты, богатые витамином B

Все восемь витаминов группы B участвуют по крайней мере в некоторых аспектах производства энергии.

  • Добавьте в рацион красное мясо, листовые зеленые овощи, лосось, моллюски, яйца и молочные продукты.

Витамин C

Дефицит витамина C может вызвать слабость и мышечные боли, которые могут восприниматься как усталость.

  • Фрукты и овощи являются лучшими источниками витамина С, особенно цитрусовые, помидоры и картофель.

Продукты, богатые цинком

Дефицит цинка, который имеет решающее значение для многих процессов в организме, может привести к вялости или плохому самочувствию.

  • Какие продукты содержат цинк: мясо, рыба и моллюски, птица, бобы, молочные продукты, цельнозерновые продукты, грибы, спаржа и зелень свеклы.

Еда, богатая железом

Один из наиболее частых симптомов железодефицитной анемии – утомляемость. Только анализ крови может сказать, связана ли ваша усталость с анемией.

  • Но на данный момент вы можете попробовать увеличить потребление железа, употребляя больше красного мяса, яиц, темной листовой зелени, орехов и бобов.

Ранее мы также более подробно рассказывали о том, что нужно есть при нехватке железа в организме.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |