Эта проблема чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Почти все женщины борются с некоторой степенью дряблости верхней части тела. Но все мы знаем, что сжигание жира из концентрированной области – самая сложная задача.
К счастью, некоторые небольшие уловки могут помочь ускорить процесс похудения. Вот 5 вещей, которые, как считает WomanEL, вы можете сделать, если хотите привести руки в тонус.
Увеличьте потребление клетчатки и белка
Достаточное потребление клетчатки и белка важно для похудения и тонуса мышц. Клетчатка может увеличить время, необходимое для опорожнения желудка, и надолго сохранить чувство сытости. Это позволит контролировать ежедневное потребление калорий.
Белок же важен для восстановления мышц после тренировки и роста новых мышц. Он даже может поддерживать контроль веса и помогает уменьшить лишний жир.
Постарайтесь сбросить общий вес
Лучше всего сосредоточиться на общей потере веса. Этого можно достичь только путем соблюдения хорошо сбалансированного питания, регулярных физических упражнений и позитивных изменений в образе жизни.
Делайте сгибания рук на бицепс
Идеальный способ сжечь жир и увеличить мышечную массу – поднимать больше веса. Чтобы руки были в тонусе, сосредоточьтесь на своих бицепсах, выполняя такие упражнения, как сгибание рук на бицепс, разгибание трицепса и подъемы в стороны. Эти упражнения легко выполнять с помощью гантелей.
Сосредоточьтесь на мышцах трицепса
Трицепс – одна из самых важных групп мышц верхней части тела. И на ее мышцы можно легко воздействовать, выполняя такие упражнения, как отжимания от скамьи.
Увеличьте количество повторений
Чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок, попробуйте увеличить количество повторений. Когда вы освоитесь с упражнениями, попробуйте поднять больше веса и увеличить количество повторений. Это самый простой способ испытать свои мышцы и продолжать прогрессировать.
Ранее мы также рассказывали о том, каким ужасным диетическим советам нам всем нужно перестать следовать.